Running Health Benefits: వ్యాయామం, నడక, పరిగెత్తడం వంటి శారీరక కార్యకలాపాలు మన శారీరక ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. ముఖ్యంగా పరిగెత్తడం గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఇది ఒకేసారి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒక సులభమైన, సమర్థవంతమైన మార్గం. ఎముకలు, కండరాలను బలోపేతం చేయడం నుంచి ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం వరకు పరిగెత్తడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాల పాటు పరిగెత్తడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్ అనేది ఒక అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామం, ఇది మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ముఖ్యంగా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాల పరుగు వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.రెగ్యులర్ గా పరుగుతున్న వ్యక్తులకు గుండె జబ్బులతో మరణించే ప్రమాదం సగం తక్కువగా ఉంటుంది. రన్నింగ్ గుండె స్పందన రేటును విశ్రాంతి స్థితిలో తగ్గిస్తుంది, ఇది గుండెపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది, దాని సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.


COMMERCIAL BREAK
SCROLL TO CONTINUE READING

అలాగే మెరుగైన నిద్ర పొందడానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఆరోగ్య నిపుణులు మంచి నిద్ర ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమని నొక్కి చెబుతారు. పరుగు వంటి వ్యాయామం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. నిద్రలేమిని తగ్గిస్తుంది. నిద్రలో, మీ శరీరం రిపేర్ అవుతుంది. రోజంతా మీరు చురుకుగా ఉండటానికి శక్తిని పుంజుకుంటుంది. రన్నింగ్ ఎండార్ఫిన్స్ అనే రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. ఇది మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది. మొత్తంమీద, రన్నింగ్ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మానసిక స్థిరత్వాన్ని పెంపొందిస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. రన్నింగ్ కేలరీలను కరిగించడానికి శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి ఒక సమర్థవంతమైన మార్గం. ఇది కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది  శరీర జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి దానిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మొత్తంమీద, రన్నింగ్/జాగింగ్ అనేది మీ శారీరక మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ప్రారంభించడానికి ఎటువంటి అనుభవం అవసరం లేదు, మీరు దానిని ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.


ప్రారంభించడానికి కొన్ని చిట్కాలు:


నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి క్రమంగా మీ పరుగు సమయాన్ని మరియు దూరాన్ని పెంచండి. సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు దుస్తులు ధరించండి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.
మీరు బయట పరుగుతున్నట్లయితే సురక్షితమైన ప్రాంతాన్ని ఎంచుకోండి. 


రన్నింగ్ చేయడం వల్ల కలిగే లాభాలు: 


పరిగెత్తడం వల్ల గుండె బలంగా మారుతుంది. రక్తపోటు తగ్గుతుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలు తగ్గుతాయి. పరిగెత్తడం కేలరీలను కాల్చడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, ఇది బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. పరిగెత్తడం వల్ల ఎముకల సాంద్రత పెరుగుతుంది. కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
పరిగెత్తడం వల్ల మెదడులో ఎండార్ఫిన్లు విడుదలవుతాయి, ఇవి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. పరిగెత్తడం వల్ల రాత్రి నిద్ర బాగా రావడానికి సహాయపడుతుంది. పరిగెత్తడం వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలంగా మారుతుంది. ఇది అనారోగ్యాలకు గురయ్యే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. పరిగెత్తడం వల్ల మెదడుకు రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తి  ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది.


Also Read: AP Election Results: ఏపీ ఎన్నికల ఫలితాలపై ఈసీ సంచలన నిర్ణయం.. వైన్స్‌కు ఎగబడిన మందుబాబులు



స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.  


ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U


ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe 


సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండిFacebook, Twitter