Sunflower Seeds: రోజూ గుప్పెడు సన్‌ఫ్లవర్ సీడ్స్ తింటే పిరీయడ్స్ సమస్యలు రావు!

Sunflower Seeds Benefits: పొద్దుతిరుగుడు గింజలు మార్కెట్లో సులభంగా లభించే ఒక రుచికరమైన, పోషకమైన చిరుతిండి. వీటిని నేరుగా తినవచ్చు లేదా సలాడ్లు, ఓట్స్ లేదా ఇతర వంటకాల్లో కలుపుకోవచ్చు. పొద్దుతిరుగుడు గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, విటమిన్లు, మినరల్స్‌ ఉంటాయి. ముఖ్యంగా ఈ సీడ్స్‌ మహిళలు ఎంతో ఉపయోగపడుతాయి. అయితే ఈ సీడ్స్‌ మన ఆరోగ్యానికి ఎలా సహాయపడుతాయి అనేది మనం తెలుసుకుందాం. 

పొద్దుతిరుగుడు గింజల  ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:

పొద్దుతిరుగుడు గింజలలో ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. పొద్దుతిరుగుడు గింజలు విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటంలో సహాయపడుతుంది. పొద్దుతిరుగుడు గింజలలో విటమిన్ E యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు చర్మానికి మేలు చేస్తాయి.  చర్మం స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తాయి. ముడతలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. పొద్దుతిరుగుడు గింజలు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటుంది. ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన ఖనిజం. మెగ్నీషియం ఎముకాల సాంద్రతను కాపాడుకోవడంలో ఆస్టియోపోరోసిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పొద్దుతిరుగుడు గింజలలోని ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. పొద్దుతిరుగుడు గింజలు సాధారణంగా చాలా మందికి సురక్షితంగా ఉంటాయి. కానీ గర్భవతి లేదా పాలిచ్చే మహిళలు ఎక్కువ మొత్తంలో తినడం మానుకోవాలి. ఎక్కువ మొత్తంలో తినడం వల్ల కడుపు నొప్పి, వికారం వంటి జీర్ణ సమస్యలు రావచ్చు.

పొద్దుతిరుగుడు గింజలు పిరియడ్స్‌లో ఎలా సహయపడుతాయి:

పొద్దుతిరుగుడు గింజలు పిరియడ్స్ సమయంలో కొన్ని ప్రయోజనాలను అందించగలవు. 

నొప్పిని తగ్గించడం: 

పొద్దుతిరుగుడు గింజలలో యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇవి పిరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

మూడ్ స్వింగ్‌లను మెరుగుపరచడం: 

పొద్దుతిరుగుడు గింజలు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఖనిజం. పిరియడ్స్ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులు మానసిక స్థితి మార్పులకు దారితీస్తాయి. కాబట్టి మెగ్నీషియం ఈ మార్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.

అలసటను తగ్గించడం: 

పొద్దుతిరుగుడు గింజలు ఐరన్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది పిరియడ్స్ సమయంలో అలసటను తగ్గిస్తుంది.

బ్లడ్ ఫ్లోను మెరుగుపరచడం: 

పొద్దుతిరుగుడు గింజలలో ఒమెగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఇవి రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని తగ్గించడంలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. పిరియడ్స్ సమయంలో, కొంతమంది మహిళలు రక్తం గడ్డకట్టడం, తిమ్మిరిని అనుభవిస్తారు, కాబట్టి ఒమెగా-3లు ఈ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

పొద్దుతిరుగుడు గింజలను మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

వాటిని సలాడ్‌లు, ఓట్‌మీల్ లేదా పెరుగులో చల్లుకోండి.
వాటిని ట్రైల్ మిక్స్ లేదా ఎనర్జీ బార్‌లలో జోడించండి.
వాటిని వేయించి స్నాక్‌గా తినండి.
వాటిని పొద్దుతిరుగుడు వెన్నగా తయారు చేయండి.
పొద్దుతిరుగుడు గింజలు సాధారణంగా సురక్షితమైనవి, కానీ కొంతమందిలో అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను కలిగిస్తాయి. మీరు పొద్దుతిరుగుడు గింజలను తినడం వల్ల ఏదైనా దుష్ప్రభావాలను అనుభవిస్తే, వాటిని తినడం మానేసి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

పిరియడ్స్ సమయంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి లేదా ఇతర లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి పొద్దుతిరుగుడు గింజలు సహాయపడతాయని కొంతమంది మహిళలు నివేదిస్తారు. అయితే ఈ ప్రయోజనాలను మద్దతు ఇవ్వడానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు పరిమితంగా ఉన్నాయి. 

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.