Night Shift Work: నైట్ షిఫ్ట్‌లలో పని చేస్తున్నారా..? ఈ విషయాలు తెలిస్తే దిమ్మ తిరగడం ఖాయం!

Night Shift Work Side Effects: మీ జీవనశైలి మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎంతగా ప్రభావితం చేస్తుందో మీకు తెలుసా? ముఖ్యంగా మీరు రాత్రిపూట పని చేస్తే ఈ విషయం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే, తాజా అధ్యయనం ప్రకారం, రాత్రి షిఫ్ట్‌లు చేయడం వల్ల ఊబకాయం, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. వాషింగ్టన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ, పసిఫిక్ నార్త్‌వెస్ట్ నేషనల్ లాబొరేటరీకి చెందిన శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన ఈ అధ్యయనంలో రాత్రిపూట పని వల్ల శరీరంలోని ప్రోటీన్ స్థాయిలు దెబ్బతింటాయని కనుగొన్నారు. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర లెవల్స్‌, శరీరం శక్తిని ఎలా ఉపయోగించుకుంటుందనే దానిపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం చూపి, ఊబకాయం, మధుమేహానికి దారితీస్తుంది. అంతేకాకుండా పగటిపూట పనిచేసే వారితో పోలిస్తే,  24 గంటల్లో మొత్తం శక్తి వినియోగం తక్కువగా ఉంటుంది.

ఈ అధ్యయనంలో పరిశోధకులు వాలంటీర్లను నియంత్రిత వాతావరణంలో ఉంచి, కొన్ని రోజులు రాత్రి షిఫ్ట్‌లు , కొన్ని రోజులు పగటి షిఫ్ట్‌లలో పనిచేయమని సూచించారు. తరువాత వారి రక్త నమూనాలను సేకరించి విశ్లేషించారు. విశ్లేషణ ఫలితాలు రాత్రి షిఫ్ట్‌లలో పనిచేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు,  శక్తి జీవక్రియను నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే కొన్ని ప్రోటీన్ల స్థాయిలపై ప్రభావం చూపుతుందని వెల్లడించాయి. 

అంతేకాకుండా మన మెదడులోని ఒక ప్రత్యేక భాగం, సూప్రాకార్డియన్ న్యూక్లియస్, పగలు-రాత్రి చక్రాన్ని నియంత్రించే "మాస్టర్ క్లాక్"గా పనిచేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ మాస్టర్ క్లాక్ శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు సమయ సమాచారాన్ని పంపిణీ చేస్తుంది, వీటికి వాటి స్వంత అంతర్గత "గడియారాలు" ఉంటాయి. రాత్రిపూట పనిచేయడం వంటి అసాధారణ పని షెడ్యూల్‌లు ఈ అంతర్గత గడియారాలను చెదిరిపోయేలా చేస్తాయి, దీనివల్ల శరీరంలో దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.

ఈ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి క్రింది ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీస్తుంది:

ఊబకాయం: శరీర జీవక్రియలో అంతరాయం వల్ల బరువు పెరగడం, ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

మధుమేహం: ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి , వినియోగంలో అసమతుల్యత వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి, టైప్ 2 మధుమేహానికి దారితీస్తుంది.

గుండె జబ్బులు: ఒత్తిడి రక్తపోటు, గుండె స్పందన రేటు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

క్యాన్సర్: చెదిరిన నిద్ర చక్రాలు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి.

మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు: నిద్రలేమి, ఆందోళన వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు రాత్రిపూట పనిచేయడం ఒక ప్రమాద కారకం.

మీరు రాత్రి షిఫ్ట్‌లో పనిచేస్తే మీరు ఏమి చేయవచ్చు:

* ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
* పగటిపూట వీలైనంత ఎక్కువ కాంతిని పొందండి.
* నిద్ర సమయాన్ని క్రమబద్ధీకరించండి పగటిపూట 7-8 గంటల నిద్ర పొందండి.
* ఒత్తిడిని నిర్వహించండి.
* మీ ఆరోగ్యం గురించి మీ వైద్యుడితో క్రమం తప్పకుండా మాట్లాడండి.

నోట్: ఈ సమాచారం సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. వైద్య సలహా కోసం ఎల్లప్పుడూ వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.