Vitamin C Deficiency: విటమిన్‌ సి లోపిస్తే అంతే సంగతులు.. వీటిని తింటే ఎంతో మేలు!

Vitamin C Deficiency Symptoms: మన ఆరోగ్యానికి విటమిన్ సి తగినంత మోతాదులో ఉండడం చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ సి అనేది ఎముకల అభివృద్ధి, రక్తకణాల పనితీరు మెరుగుపరచడంలో, గాయాలు అయినప్పుడు త్వరగా నయం కావడానికి  అత్యంత అవసరమైనది. అంతేకాకుండా ఇది శరీరంలో కీలక పాత్రను పోషిస్తుంది. అయితే విటమిన్ సి లోపం కారణంగా తీవ్రమైన అనారోగ్య సమస్యల బారిన పడాల్సి ఉంటుందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. విటమిన్ సి లోపం  వల్ల కలిగే అనారోగ్య సమస్యలు ఏంటో వాటి సంకేతాలు ఏంటో మనం ఇప్పుడ తెలుసుకుందాం.

 విటమిన్ సి లోపం ఉన్నప్పుడు తరచుగా జలుబు, దగ్గు, జ్వరం బారిన పడుతుంటారు. ఈ విటమిన్ సి లోపం అనేది రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది దీని కారణంగా సులువుగా అనారోగ్య సమస్యల బారిన పడుతుంటాము. తరచూ అలసటగా అనిపించడం కూడా విటమిన్స్  లోపంకు కారణం అంటున్నారు వైద్యులు. విటమిన్ సి లోపం కారణంగా కండరాలు, శరీర నొప్పులు వంటివి సంభవిస్తూ ఉంటాయి. వీటితోపాటు తరచూ చిగుళ్ళ నుంచి రక్తస్రావం కలుగుతూ ఉంటుంది. దీని వల్ల వాపు కూడా కలుగుతుంది. జుట్టు రాలడం వంటి సమస్యలు కూడా విటమిన్ సి లోపం సంకేతం. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినడం ద్వారా కూడా మీరు లోపాన్ని నివారించవచ్చు. ఈ ఆహారాలలో పండ్లు, కూరగాయలు, ముఖ్యంగా సిట్రస్ పండ్లు, బెల్ మిరియాలు, బ్రోకలీ, స్ట్రాబెర్రీలు ఉంటాయి.

 ఏం తినాలి?

విటమిన్ సి లోపం రాకుండా ఉండటానికి, మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలను చేర్చండి:

పండ్లు:

అమలలో విటమిన్ సికు అద్భుతమైన మూలం. ఒక అమలాలో రోజువారీ అవసరానికి సుమారు 80% ఉంటుంది. దీని వల్ల రోగనిరోధకశక్తి మెరుగుపడుతుంది.  గువలో రోజువారీ అవసరానికి సుమారు 60% విటమిన్ సి ఉంటుంది. దీంతో పాటు ఆరెంజ్‌ తీసుకోవడం చాలా మంచిది. రోజువారీ అవసరానికి సుమారు 70% విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఒక కివిలో రోజువారీ అవసరానికి సుమారు 90% విటమిన్ సి ఉంటుంది.

కూరగాయలు:

ఒక కప్పు బ్రోకలీలో రోజువారీ అవసరానికి సుమారు 100% విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుచుతుంది.  కప్పు తరిగిన బెల్ మిరియాలలో రోజువారీ అవసరానికి సుమారు 200% విటమిన్ సి ఉంటుంది. టమోటాలో రోజువారీ అవసరానికి సుమారు 25% విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఒక కప్పు ఉడికించిన పాలకూరలో రోజువారీ అవసరానికి సుమారు 60% విటమిన్ సి ఉంటుంది. క్యాప్సికమ్‌లో రోజువారీ అవసరానికి సుమారు 150% విటమిన్ సి ఉంటుంది.

చిట్కాలు:

వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు తినడం వల్ల మీరు వివిధ రకాల విటమిన్లు,మినరల్స్‌ను పొందుతారు.

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.