Vitamin D3 Benefits: విటమిన్ డి-3 వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏంటో తెలుసా?

Vitamin D3 Benefits: విటమిన్ D3 మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి. సూర్యకాంతిని శోషించుకోవడం ద్వారా మన శరీరం స్వయంగా ఈ విటమిన్‌ను ఉత్పత్తి చేసుకుంటుంది. అందుకే దీనిని 'సన్‌షైన్ విటమిన్' అని కూడా అంటారు.

విటమిన్ D3 లోపం వల్ల కలిగే సమస్యలు:

ఎముకలు బలహీనపడటం (ఆస్టియోపోరోసిస్)
కండరాల బలహీనత
తరచుగా అనారోగ్యం
మానసిక అస్వస్థతలు

విటమిన్ D3  ప్రయోజనాలు:

బలమైన ఎముకలు: 

విటమిన్ D3 శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఎముకలను బలంగా ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి అవసరం. ఇది రికెట్స్, ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి ఎముకల వ్యాధులను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది: 

విటమిన్ D3 శరీరం రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి శరీరాన్ని రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది.

మానసిక ఆరోగ్యం: 

విటమిన్ D3 మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో నిరాశ, ఆందోళన  మూడ్ స్వింగ్‌లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

గుండె ఆరోగ్యం:

విటమిన్ D3 గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

క్యాన్సర్ నిరోధకం: 

కొన్ని అధ్యయనాలు విటమిన్ D3 కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని సూచిస్తున్నాయి.

విటమిన్ D3 ఎలా పొందాలి:

సూర్యకాంతి:

సహజ మార్గం: సూర్యకాంతి విటమిన్ D3 ను ఉత్పత్తి చేయడానికి అత్యంత సహజమైన,  సులభమైన మార్గం.

ఎలా చేయాలి: ప్రతిరోజు కొంత సమయం సూర్యకాంతికి గురికావడం.

ఆహారం: కొన్ని ఆహార పదార్థాల్లో విటమిన్ D3 సహజంగా లభిస్తుంది.

చేపలు: సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలు విటమిన్ D3 ఎక్కువగా ఉంటుంది.

గుడ్లు: గుడ్డు సొనలో విటమిన్ D3 పుష్కలంగా ఉంటుంది.

పుట్టగొడుగులు: షిటేక్, మైటేక్ వంటి కొన్ని రకాల పుట్టగొడుగులు విటమిన్ D3కి మంచి మూలాలు.

బలవర్థకమైన ఆహారాలు: పాలు, తృణధాన్యాలు, పెరుగు వంటి కొన్ని ఆహారాలు విటమిన్ D3 తో బలపరచబడి ఉంటాయి.

సప్లిమెంట్లు:

ఎప్పుడు తీసుకోవాలి: ఆహారం, సూర్యకాంతి ద్వారా తగినంత విటమిన్ D3 పొందలేకపోతే సప్లిమెంట్లు తీసుకోవచ్చు.

డాక్టర్ సలహా: సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడానికి ముందు డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.

విటమిన్ D3 మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన పోషకం. సూర్యకాంతి, ఆహారం  సప్లిమెంట్ల ద్వారా దీనిని పొందవచ్చు. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే తగినంత విటమిన్ D3 తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఏదైనా సందేహం ఉంటే డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి.

ఇది కూడా చదవండి: Black Raisins Benefits: ఎండు ద్రాక్ష అని లైన్‌ తీసుకుంటున్నారా? ఈ వ్యాధులకు సైతం చెక్ పెడుతుంది!

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.