अनहेल्दी डाइट, खराब लाइफस्टाइल और आलस पेट की चर्बी के अहम कारण हैं. कई सारे लोग इंटरनेट पर मौजूद फिटनेस ब्लॉग और टिप्स को फॉलो करते हैं, लेकिन फिर भी पेट की चर्बी कम नहीं हो पाती. ऐसे में आप डेली कुछ वक्त निकालकर 3 योगासन करें. यह आपके पेट की चर्बी जल्दी कम करेंगी.
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हम में से ज्यादातर लोग पेट की चर्बी (Belly Fat) से परेशान रहते हैं. इसका मुख्य कारण अनहेल्दी डाइट, खराब लाइफस्टाइल और आलस है. कई लोग तो इंटरनेट पर फिटनेस ब्लॉग और टिप्स को देखते हैं और फॉलो भी करते हैं. लेकिन फिर भी पेट की चर्बी आपके शरीर को नहीं छोड़ता. यदि आप उनमें से एक हैं, तो निश्चित रूप से अपनी पेट की चर्बी को कम करने के लिए योग का सहारा ले सकते हैं. आप अपने बिजी शेड्यूल के कुछ वक्त निकालकर रोजाना ये 3 योगासन करें. इससे आपको पेट की चर्बी जल्दी कम होगी.
नावासन (navasana)
इस योग का नाम दो संस्कृत शब्दों (नौका और आसन) को मिलाकर बना है. इसमें आपको नाव का आकार बनाना होता है. यह आसन पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है. इसके अलावा, यह आपकी मांसपेशियों को भी मजबूत करता है. इसे करने के लिए पहले आप पीठ के बल लेट जाएं. गहरी सांस लें और फिर छोड़ते हुए दोनों पैर को ऊपर उठाएं (लगभग 60 डिग्री तक). अब अपने हाथों को पैरों की ओर एकदम सीधा रखें. इस स्थिति में लगभग 40 से 60 सेकंड तक रहें. अब पुराने स्थिति में वापस आने के लिए सबसे पहले अपने हाथों को नीचे करें और अपने पैरों को भी नीचे जमीन पर ले आएं. इस आसन को आप 3 बार दोहराएं.
फलकासन (Phalakasana)
यदि आप पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो यह सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है। यह न केवल आपके कोर को हर तरफ से सक्रिय करता है, बल्कि आपकी मांसपेशियों को भी मजबूत करता है. इसको करने के लिए पहले उत्तानासन की स्थिति में आएं. अपने पैरों को पीछे लेकर जाएं. अब हाथों को सीधा करें और उंगलियों को पूरी तरह से फैला लें. ध्यान दें कि शरीर का पूरा वजन आपके पंजों पर होना चाहिए. इस करने के दौरान अपने घुटनों को न मोड़ें. कुछ समय तक इस पोज में रहकर पुरानी अवस्था में आ जाएं. इसे कम से कम 6 बार दोहराएं.
द्विचक्रिकासन (Dwichakrikasan)
इस आसन को साइकिल पोज भी कहा जाता है. यह वजन घटाने के साथ-साथ शरीर की सहनशक्ति और लचीलेपन को भी बढ़ाता है. इससे आप जांघों की अतिरिक्त चर्बी भी कम कर सकते हैं. इसे करने के लिए सबसे पहले आप अपने पैरों और हाथों को फर्श पर सीधा करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं. फिर दोनों पैरों को मोड़ें और शरीर की ओर उठाएं. अब एक-एक पैर से साइकिल चलाना शुरू करें.
इन बातों का रखें ध्यान
- भोजन और इन आसनों के बीच कम से कम 3 घंटे का अंतराल रखें.
- अपनी पीठ की रक्षा के लिए अपने पेट को अंदर खींचें.
- अपनी पीठ को मैट पर मजबूती से रखें और झुकाएं नहीं वरना आपको पीठ पर दर्द हो सकता है.
- सर्वोत्तम परिणाम के लिए, इन योगासन को दिन में दो बार करें.
Disclaimer:
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