health news: कोरोना काल में बच्चों को कराएं ये 3 योगासन, रहेंगे फिट और स्वस्थ्य, जानें आसान तरीका

नई दिल्ली: प्रातः काल योग करने के अनेकों फायदे हैं. इससे न केवल शारीरिक दुर्बलता कम होती है, बल्कि मानसिक शांति भी प्राप्त होती है. कोरोना काल में तो लगातार योग करने की सलाह दी जा रही है. संक्रमण की दूसरी लहर में भले ही राहत मिलती दिख रही है, लेकिन तीसरी लहर के खतरे की भी आशंका जताई जा रही है.

संक्रमण की इस तीसरी लहर में आपके बच्‍चे सेहतमंद बने रहें, इसके लिए उनकी सेहत का पूरा ख्‍याल रखें. इसके लिए बच्चों की दिनचर्या में योग जरूर एड करें, इससे वह न सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक रूप से भी स्वस्थ्य रहेंगे. योग करने से बच्‍चे सेहतमंद (Healthy) होने के साथ फुर्तीले भी बने रहेंगे. इस खबर में हम आपके लिए कुछ ऐसे योगासन के बारे में बता रहे हैं, जो बच्चों के लिए लाभकारी होते हैं.

1. प्रणाम आसन- बच्‍चों के लिए यह आसन बहुत आसान है. इस आसन को करने से तंत्रिका तंत्र को आराम मिलता है. इसलिए इसे अपने बच्‍चों के रूटीन में जरूर शामिल करें. 

1. सबसे पहले अपनी दोनों हथेलियो को आपस मे मिलाएं.
2. उंगलियों के ऊपर उंगली रख के हाथों को आपस मे दबाएं. 
3. इसके बाद आराम से अपनी आंखें बंद करें. 
4. अब प्रणाम की मुद्रा में करके हाथों को छाती से लगाएं. 
5. इसके बाद अपने दोनों हाथों की कोहनियों को ताने रखें.
6. फिर धीरे से अपने सिर की ओर ले जाएं. इसे नियमित तौर पर करें.

2. पर्वतासन- यह आसन भी बच्चों के लिए अच्छा माना जाता है. इससे कंधों को मजबूती मिलती है. साथ ही कमर, कंधा और गर्दन दर्द को ठीक किया जा सकता है.

• यह आसन करने के लिए सबसे पहले बैठ जाएं.
• अपने दोनों हाथों की उंगलियों को एक-दूसरे के साथ मिला लें यानी इंटरलॉक कर लें. 
• अब अपनी हथेलियों को पलट लें और इन्‍हें अपने सिर की सीध में रखे रहें.
• हाथों को ऊपर की तरफ ले जाएं. अब गहरी सांस लें. 
• इस स्थिति में दो मिनट तक रहें. 
• फिर सांस छोड़ते हुए अपने हाथों को नीचे की ओर ले आएं.

3. वृक्षासन- बच्चे के लिए वृक्षासन वरदान जैसा है. इस योग को करने से बच्चों की लम्बाई बढ़ती है. ऐसे में ग्रोइंग स्टेज के बच्चों को वृक्षासन करने की जरूर सलाह दें. इससे पैर और हाथों की मांसपेशियों में खिंचाव आता है, जो लंबाई बढ़ाने में बेहद ही फायदेमंद होता है. 

1. इस आसन को करना बेहद आसान है. इसके लिए सीधे खड़े हो जाएं. 
2. अब अपने दोनों हाथों को जांघों के पास ले आएं.
3. धीरे-धीरे अपने दाएं घुटने को मोड़ते हुए उसे अपनी बाईं जांघ पर रखें.
4. अब धीरे से सांस खींचते हुए दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं. 
5. अपने दोनों हाथों को ऊपर ले जाकर नमस्कार की मुद्रा बनाएं और गहरी सांसें भीतर की ओर खींचते रहें. 
6. अब सांसें छोड़ते हुए शरीर को ढीला छोड़ दें और धीरे से हाथों को नीचे की ओर ले आएं.