shoulder exercise: अगर आप कम समय में मजबूत कंधे बनाना चाहते हैं तो ये खबर आपकी मदद कर सकती है.
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shoulder exercise: अगर आप फिटनेस लवर हैं तो ये खबर आपके काम की है. बॉडी बनाने के लिए ज्यादातर लोग जिम जाते हैं, मेहनत करते हैं और खूब डाइट लेते हैं. इसके बाद भी कई बार उन्हें सही रिजल्ट नहीं मिल पाता. इसके पीछे नॉलेज की कमी एक वजह हो सकती है. ज्यादातर लोग कंधों को मजबूत बनाने और कॉलर निकालने के लिए परेशान रहते हैं. अगर आप भी मजबूत और आकर्षक कंधे चाहते हैं तो कुछ एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती हैं.
इस खबर में हम आपके लिए शोल्डर की 4 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिससे आपके कंधे न सिर्फ चौड़े होंगे बल्किन मजबूत के साथ आकर्षक भी दिखेंगे.
शोल्डर के लिए बेस्ट एक्सरसाइज (best exercise for shoulder)
1. बार्बेल पुश प्रेस और मिलिट्री प्रेस (Barbell Push Press And Military Press)
बार्बेल पुश प्रेस-बार्बेल पुश प्रेस शोल्डर के लिए बेस्ट एक्सरसाइज मानी जाती है. इसमें आप काफी अधिक वेट को आराम से उठा सकते हैं. खास बात ये है कि यह कंधे के साथ आपकी पूरी बॉडी पर वर्क करती है.
कैसे करें बार्बेल पुश प्रेस
2. सीटेड ओवरहेड डंबल प्रेस (Seated Overhead Dumbbell Press)
सीटेड ओवरहेड डंबल प्रेस शोल्ड को उठाने और शेप में लाने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज मानी जाती है. इसके करने के लिए आपको एक बेंच की जरुरत होती है. इस एक्सरसाइज में आपके शोल्डर पर बार्बेल की अपेक्षा ज्यादा टेंशन क्रिएट होती है, क्योंकि जब आप बैठ जाते हैं तो इसमें आपकी निचली बॉडी रिलेक्स पोजिशन में चली जाती है और आपके ऊपरी आर्म्स सीधे-सीधे उसके कॉन्टेक्ट में आ जाते हैं.
कैसे करें सीटेड ओवरहेड डंबल प्रेस
3. फ्रंट डंबल रेज (Front Dumbbell Raise)
कंधों को मजबूत और शेप देने के लिए फ्रंट डंबल रेज बेस्ट एक्सरसाइज है. इसमें हाथ आपको सामने की ओर करने होते हैं, जिससे आपके एंटीरियर डेल्टोइड्स पर टेंशन क्रिएट होती है. इसे आप बार्बेल या केबल हैंडल के साथ भी कर सकते हैं, लेकिन डंबल से करना ज्यादा कारगर होता है, जो आपको न केवल ताकत देता है बल्कि बैलेंस में भी मदद करता है.
कैसे करें फ्रंट डंबल रेज
4. लेटरल रेजेज (Lateral Raises)
लेटरल रेजेज को भी कंधे के लिए अच्छी एक्सरसाइज की केटेगरी में रखा जाता है. शुरुआत में इसे करने में थोड़ी परेशानी आ सकती है, लेकिन यकीन मानिए जिस दिन आप इसे सही तरीके से करना सीख जाएंगे, उस दिन से आप समझिएगा आपको हैवी शोल्डर बनाने से कोई नहीं रोक सकता.
कैसे करें लेटरल रेजेज
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यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.
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