Back Pain Relief Yoga Asana: देखा जाए तो जैसे-जैसे लोग बूढ़े होते हैं, डिजेनेरेटिव डिस्क डीजिज जैसे कारकों के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने की संभावना बढ़ जाती है.
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5 "Back Pain: कमर में दर्द से रहते हैं परेशान, तो इन आसन को करने से मिलेगी राहत")
पटना: Back Pain Relief Yoga Asana: आजकल कमर दर्द लोगों के बीच एक आम समस्या हो गई है. खासतौर पर उनलोगों के लिए जो सिटिंग जॉब करते हैं. दिन भर लंबे समय तक एक ही पोजिशन में बैठे रहते है. जिसके वजह से कमर में दर्द की समस्या होने लगती है. इसके कारण काफी असहजता का सामना करना पड़ता है. आजकल बैक पेन किसी भी उम्र के लोगों को हो जाता है.
देखा जाए तो जैसे - जैसे लोग बूढ़े होते हैं, डिजेनेरेटिव डिस्क डीजिज जैसे कारकों के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने की संभावना बढ़ जाती है. कमर दर्द को कम करने के लिए या इससे छुटकारा पाने के लिए एक्सरसाइज करना एक बेहतर विकल्प होता है. साथ और भी कई ऐसी चीजें होती हैं जिन्हें फॉलो करके आप इस समस्या को कम कर सकते हैं.
इन आसन को करके से मिलेगी राहत
कोबरा आसन
कोबरा पोज करने से कमर दर्द में बहुत राहत मिलती है. इसे करना भी बहुत आसान है. इसे करने के लिए पेट के बल सो जाएं. अपने दोनों हाथों को सीने के पास लाएं. अब गहरी सांस लेते हुए अपने सीने को ऊपर की तरफ उठाएं. अपनी क्षमता के अनुसार अपने सिर को पीछे की तरफ ले जाएं. अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सीने को नीचे ले आएं. इसे 15 से 20 बार धीरे-धीरे करें. आपका कमर दर्द जल्द ही ठीक होने लगेगा.
मार्जरी आसन
मार्जरी आसन की उत्पत्ति "मार्जार" नाम के शब्द से हुई है, क्योंकि इस आसन की मुद्रा बिल्ली की मुद्रा के समान होती है और बिल्ली को मार्जार भी कहा जाता है. यह आसन कमर की हड्डी को मजबूत और बॉडी को फुर्तीला बनाता है. अगर आप नियमित रूप से इस योग को करते हैं, तो आपको बहुत फायदा होगा. इस आसन को करने के लिए फल आप हाथ और पैरों के बल आ जाएं फिर सांस छोड़ते हुए सिर को सीने की तरफ लें. इस दौरान कमर को ऊपर की तरफ ले जाएं. इसे करने से आपकी पीठ और बॉडी में स्ट्रेच आएगा.
ब्रिज आसन
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं. दोनों हाथों को शरीर के बगल में एक दम सीधा रखें और हथेलियां जमीन पर सटी हुई होनी चाहिए. इसके बाद पैरों को घुटने से मोड़ लें. सुनिश्चित करें कि आपके पैरों के तलवे योग मैट पर ही टिके हुए होने चाहिए. अब अपनी कमर, कूल्हे तथा जांघों को ऊपर की ओर हवा में उठाएं. सिर और गर्दन जमीन पर ही टिके होने चाहिए. सांसों की गति सामान्य बनाए रखें. 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस पोजीशन में रहने के बाद सामान्य अवस्था में लौट जाएं.
