लंबी उम्र चाहते हैं तो अपनाएं ये मंत्र, हार्ट अटैक का खतरा भी होगा कम

नई दिल्ली: हर कोई लंबी उम्र तक हेल्दी जीने की ख्वाहिश रखता है. कई वैज्ञानिक भी लंबी उम्र तक हेल्दी जीने के लिए काफी रिसर्च कर चुके हैं. कुछ लोगों में लंबा जीने की इतनी इच्छा होती है कि वो लोग दवाओं का सहारा लेने लगते हैं. आज हम आपको केवल 4 और आसान तरीके बताएंगे, जिन्हें अपनी आदत में शुमार करने से आप एक स्वस्थ और अच्छा जीवन जी सकेंगे.

दौड़ लगाने से कम होंगी बीमारियां
डब्लूएजओ ने भी हफ्ते में कम से कम 75 मिनट रनिंग, साइकिलिंग या स्विमिंग करने को कहा है. लोग वॉक या जॉगिंग करने को काफी मानते हैं, लेकिन ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में छपे एक शोध में भी रोज दौड़ लगाने के लिए कहा गया था. चाहें कम ही दौड़े लेकिन दौड़ने की आदत व्यक्ति में मरने के खतरे को कम कर सकती है.

ग्रीन टी पीने से बढ़ सकती है उम्र
बीएमजे ओपन डायबिटीज रिसर्च एंड केयर में हाल ही में छपे अध्ययन में बताया गया था कि शुगर के मरीज अगर ग्रीन टी पीते हैं, तो वे लोग असामयिक मौत से बच सकते हैं. ये 5000 लोगों पर की गई रिसर्च के आधार पर बताया गया है. जो लोग डायबिटीज के मरीज नहीं भी हैं उनके लिए भी ग्रीन टी काफी फायदेमंद साबित होती है. इसमें ऐसे प्लांट कम्पाउंड होते हैं जिनके एंटी ऑक्सीडेंट और एंटी इन्फ्लामेट्री गुणों से सेहत अच्छी रहती है.

रोज ड्राई-फ्रूट खाना चाहिए
ऑक्सफोर्ड के इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एपिडिमियोलॉजी में साल 2015 में छपे एक शोध में बताया गया था कि रोज बादाम, पिस्ता और अखरोट आदि खाने से मौत का खतरा कम होता है. ड्राई फ्रूट्स का सबसे ज्यादा फायदा हमारे दिल को होता है. साथ ही ये हमें कैंसर, स्ट्रोक, सांस की बीमारी व दिमाग की बीमारी से भी बचाते हैं.

खाने में सब्जियां ज्यादा खाएं
जर्नल ऑफ द अमेरिका हार्ट एसोसिएशन में साल 2019 में छपे एक शोध में बताया गया था कि प्लांट बेस्ड फूड को डाइट में शामिल करने से कार्डियोवैस्कुलर डेथ का खतरा 32 फीसदी तक कम हो जाता है. हावर्ड मेडिकल स्कूल की कैथरीन डी मैकमेनस का कहना है कि प्लांट बेस्ड फूड में सब्जियों के साथ-साथ नट्स, सीड्स ऑयल, होल ग्रेन व बीन्स आदि भी शामिल है.