Health Tips: बढ़े हुए Belly Fat को आसानी से करें कम, घर में ही छिपे हैं ये उपाय

नई दिल्ली: लॉकडाउन में घर पर बैठे-बैठे काम करने से सेहत पर बुरा असर तो पड़ा ही है, साथ ही पेट पर भी असर दिखने लगा है. हम में से कई लोग पेट पर जमा हो रहे फैट से परेशान हो गए है. वजह यह है कि इसे कम करना इतना आसान भी नहीं है और न ही हमारे पास ज्यादा समय होता है. लेकिन इससे कम करना बेहद जरूरी है,  क्योंकि बेली फैट लोगों के बीच एंबैरेस्मेंट की वजह भी बन जाता है. लेकिन निराश होने की बात नहीं है. हम आपको बताते हैं हमारे घर में ही रखे ये उपाय जो आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं. जानें क्या हैं ये उपाय...

1. सेब (Apple)
सेब में भारी मात्रा में डाइट्री फाइबर मौजूद होते हैं. इसमें मिलने वाला फाइबर, फीटोस्ट्रॉल, फ्लेवोनॉयड्स और बीटा-कैरोटीन पेट के फैट को कम करने में अहम भूमिका निभाते हैं. इसमें मौजूद पैक्ट‍िन नामक तत्व भी वजन घटाने में अहम है. सेब हमें ज्यादा खाने से भी रोकता है. जिससे बेली फैट कम होने के चांस होते हैं. 

2. बीन्स (Beans)
अगर हम अपनी डेली डाइट में तरह-तरह की बीन्स को शामिल करते हैं, तो उससे भी चर्बी घटाने में मदद मिलती है.  इसके अलावा, बीन्स से मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं. बीन्स की खास बात यह है कि इसे खाने से लंबे समय तक पेट हेवी रहता है और दूसरी चीजें खाने की जरूरत नहीं पड़ती. ये सोलबल फाइबर का भी सबसे अच्छा जरिया है. सोलबल फाइबर खासतौर पर बेली फैट पर असर डालता है.

3. अजवाइन (Celery)
पेट की चर्बी कम करने के लिए अजवाइन की पत्त‍ियां कारगर होती हैं. अजवाइन की पत्ती के सेवन से फैट कम हो सकता है. बेहद कम कैलोरी, फाइबर युक्त, कैल्शियम और विटामिन सी का प्रमुख माध्यम होने की वजह से ये बेली फैट कम करने में एक असरकारक चीज है. खाने के पहले अजवाइन का पानी पीने से डाइजेशन सही रहता है.

4. बादाम (Almond)
बादाम में गुड फैट अच्छी मात्रा में पाया जाता है. इसमें मौजूद पॉली-अनसैचुरेटेड और मोनो अनसैचुरेटेड फैट ओवर-ईटिंग से बचाता है. दरअसल, बादाम भूख को दबाने का काम करता है. इसके साथ ही ये दिल संबंधी बीमारियों को दूर रखने में भी कारगर साबित होता है. इसमें हाई फाइबर की मौजूदगी एक लंबे समय तक भूख फील नहीं होने देती, जिससे हम फालतू खाने से बचते हैं. इसलिए अगर आप फैट बढ़ाने वाले स्नैक्स खाते हैं तो उन्हें छोड़कर रोस्टेड आलमंड खाने शुरू कर सकते हैं.

5. टमाटर (Tomato)
टमाटर में 9-oxo-ODA नामक एक तत्व मौजूद होता है. यह खून में लिपिड कम करने का काम करता है, जो कि डायरेक्ट बेली फैट कम करता है. साथ ही इससे मोटापे से जुड़े कई प्रकार के कारकों को दूर करने में भी मदद मिलती है.

6. तरबूज (Water Melon)
पेट की चर्बी कम करने के लिए तरबूज एक बहुत आसान उपाय है. इसमें 91 प्रतिशत पानी होता है. जब हम इसे खाने से पहले खाते हैं, पेट हेवी फील करता है और हम ज्यादा खाने से बचते हैं. इसमें विटामिन बी-1, बी-6 और विटामिन-सी भी अच्छी मात्रा में होता है. इसके साथ ही इसमें पोटैशियम और मैग्नीशि‍यम भी पाया जाता है. 

7. खीरा (Cucumber)
ताजगी के लिए लोग खीरे को सलाद की तरह खाते हैं. लेकिन कम ही लोगों को पता होगी कि यह पेट की चर्बी कम करने में भी असरदार होता है. खीरे में 96 प्रतिशत तक पानी ही होता है. इसमें मिनरल्स, फाइबर और विटामिन भी पाए जाते हैं. हर रोज एक प्लेट खीरा खाने से शरीर के अंदर बनने वाले कई टॉक्सिक सबस्टेंस खुद ही साफ हो जाते हैं.

8. अनानास (Pineapple)
पाइन एप्पल भी पेट की चर्बी घटाने का एक अच्छा ऑप्शन है. अनानास में ब्रोमीलेन नामक एंजाइम पाया जाता है, जो बेली फैट कम करने में मदद करता है.