हफ्ते भर रहना है फिट और एनर्जेटिक तो संडे को भूलकर भी न करें ये काम

नई दिल्ली: क्या आपके लिए भी रविवार का दिन आलस भरा होता है? क्या आपको भी लगता है इस दिन देर तक सोना चाहिए, दिन भर बिंज ईटिंग करनी चाहिए और शाम को कहीं बाहर जा कर खाना चाहिए?  अगर ऐसा है तो आप सप्ताह की शुरुआत कभी चैन से नहीं कर पाएंगे.

हाल ही में कनाडा के एल्बटा यूनिवर्सिटी में हुए एक शोध की मानें तो इतवार का दिन सप्ताह का सबसे हल्का और एनर्जेटिक दिन होना चाहिए. तभी आप आने वाले 6 दिनों तक ऊर्जा से भरे रहेंगे.

संडे नहीं जंक फूड खाने का दिन
सर्वे के मुताबिक लगभग 57 प्रतिशित लोगों ने कहा कि इतवार के दिन वो खूब खाते हैं और काफी जंक फूड खाते हैं. अक्सर लोग देर से उठते हैं और बारह बजे के लगभग चीज सैंडविच, कॉफी, एग्स वगैरह खाते हैं. डायटीशियन ईशी खोसला के मुताबिक, उत्तर भारतीय घरों में संडे ब्रंच में पराठे, कचौड़ी, पूरी या छोले-भटूरे खाए जाते हैं. इसके साथ लस्सी, मिल्क शेक, खीर, मीठा भी खूब चलता है. इसका मतलब है कैलोरी खाने की कोई सीमा ही नहीं रहती. ऐसे में शरीर में अतिरिक्त कैलोरी तो चढ़ती है, एक्सरसाइज और काम के अभाव में खाना पचता भी नहीं है. यही वजह है कि एक दिन जंक फूड ज्यादा खाने से एसिडिटी, आंतों में इंफेक्शन, मोटापा, हार्ट एनलार्जमेंट जैसी तमाम दिक्कतें हो सकती हैं.

पूरे सप्ताह एनर्जी बढ़ाने के लिए कुछ ऐसा करें
- इतवार को समय से या समय से पहले उठें. खाली पेट दो गिलास गुनगुने पानी के साथ एक चम्मच नींबू के रस में एक चम्मच शहद मिला कर पिएं. इससे आपका पेट साफ रहता है और आपके शरीर को सिग्नल जाता है कि दिनभर आप उसके साथ कोई अन्याय नहीं करने वाले.

-व्यायाम या योग करने के आधे घंटे बाद एक प्लेट भर कर दो से तीन फल खाएं. खट्टे फल पहले खाएं. आप सेब, नाशपाती, पपीता, तरबूज, अंगूर, चेरी, पाइनेपल कुछ भी खा सकते हैं.

- ग्यारह बजे के लगभग एक गिलास छाछ या नींबू पानी पीजिए. इससे आपका मेटाबॉलिज्म दुरुस्त होगा.

-एक बजे के लगभग दो चपाती के साथ सब्जी और दाल खाइए. या चिकन और रोटी खाइए. आपका खाना बहुत भारी नहीं होना चाहिए.

-संडे के दिन हल्का, सुपाच्य, विटामिन डी, बी 12, ए और ई युक्त खाना आपके शरीर को हफ्ते भर के काम के लिए तैयार करेगा और कोलेस्ट्रोल नियंत्रित रहेगा. हल्का खाना खाने से आपके शरीर के यंत्रों को ओवर टाइम नहीं करना पड़ेगा.

- शाम को आप कॉफी या चाय के साथ स्नैकस ले सकते हैं. कोशिश करें कि डिनर एकदम हल्का हो. न खाएं तो और भी अच्छा.

-संडे के संडे अगर आप अपने आपको हल्का रखेंगे, संतुलित खाएंगे तो हफ्ते भर आप रात-दिन काम करने की स्थिति में रहेंगे. डॉक्टर के पास कम चक्कर लगाना पड़ेगा और तनाव से भी दूर रहेंगे.