World Sleep Day 2021: अच्छी नींद के लिए अपनाएं 'Military Trick', मिनटों में आने लगेंगे सपने

अच्छी सेहत (Health) के लिए रोजाना 6-8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है. लेकिन कई बार बहुत करवटें बदलने के बाद भी नींद (Sleeping Habit Lifestyle) नहीं आती है. अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो आप अच्छी नींद के लिए मिलिट्री ट्रिक (Military Trick For Better Sleep) आजमा सकते हैं.

नई दिल्ली: सेहत (Health) और सौंदर्य (Beauty) के लिए रोजाना अच्छी नींद (Sleep) लेना बहुत जरूरी है. सभी एक्सपर्ट्स हर रात 6-8 घंटे की नींद (Sleeping Habit Lifestyle) लेने की सलाह देते हैं. जो लोग 6 घंटे से भी कम सोते हैं, वे सिरदर्द के साथ ही कई अन्य समस्याओं के भी शिकार हो जाते हैं. हर साल मार्च के तीसरे शुक्रवार को वर्ल्ड स्लीप डे (World Sleep Day) मनाया जाता है. इस खास मौके पर जानिए अच्छी नींद के लिए इस्तेमाल की जाने वाली मिलिट्री ट्रिक (Military Trick For Better Sleep).

1. अच्छी सेहत के लिए रोजाना 6-8 घंटे सोना जरूरी है
2. नींद नहीं आती है तो आजमाएं मिलिट्री ट्रिक
3. इसको दोहराने से कुछ ही मिनटों में नींद आने लगेगी

बेहद काम आएगी नींद की मिलिट्री ट्रिक

यह तो सभी जानते हैं कि सेना (Army) में सोने-जागने से लेकर खाने-पीने और हर काम के लिए एक तय रूटीन फॉलो किया जाता है. यूएस आर्मी (US Army) अपने सैनिकों की अच्छी नींद के लिए एक मिलिट्री ट्रिक (Military Trick For Better Sleep) का इस्तेमाल करती है. इसका खुलासा 1981 में छपी किताब 'रिलैक्स एंड विन: चैंपियन परफॉर्मेंस' (Relax & Win: Champion Performance) नाम की किताब में हुआ था. हाल ही में joe.co.uk नामक वेबसाइट पर छपने के बाद यह ट्रिक दुनियाभर में फेमस हो गई.

अच्छी नींद के लिए कैसे आजमाएं यह ट्रिक

इस किताब के मुताबिक, अमेरिकी सेना (US Army) युद्ध के समय इस मिलिट्री ट्रिक (Military Trick) को अपनाती है. इससे सैनिक शांति से सोते हैं और अगले दिन फ्रेश मूड के साथ जगते हैं. आप भी सोने से पहले इसे आजमा सकते हैं- अपने चेहरे की सभी मसल्स को रिलैक्स करें. जीभ, जबड़े और आंखों के आस-पास की मांसपेशियों का स्ट्रेस दूर करें. अपने कंधों को जितना नीचे ले जा सकते हैं, ले जाएं. अपर और लोअर आर्म्स को भी नीचे की तरफ ले जाएं. सांस को बाहर छोड़ें, फिर सीने और पैरों को रिलैक्स करें.

दिमाग में बनाएं दो तस्वीरें

शरीर को रिलैक्स करने के बाद माइंड को रिलैक्स करने की बारी आती है. इसके लिए 10 सेकेंड में अपने दिमाग से हर तरह का स्ट्रेस दूर करने की कोशिश करें. आप खुद को दो परिस्थितियों में देखें-
1. आप किसी शांत झील के किनारे लेटे हुए हैं और ऊपर बिल्कुल साफ, नीला आसमान है.
2. आप एक अंधेरे कमरे में वेलवेट के झूले में लेटे हुए हैं.

10 सेकेंड तक बार-बार यह दोहराते रहें- सोचो मत, सोचो मत, सोचो मत. 6 हफ्तों तक रोजाना यह एक्सरसाइज (Sleeping Exercise) करने से 96 प्रतिशत लोगों को फायदा मिला है.

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सेहत के लिए जरूरी है अच्छी नींद

रोजाना 6-8 घंटे शांति से न सोने वाले लोग हाइपरटेंशन (Hypertension), डायबिटीज (Diabetes) और पीसीओएस (PCOS) जैसी बीमारियों से पीड़ित हो जाते हैं. सिर्फ यही नहीं, माइंड और बॉडी के रिलैक्स न होने का असर उनकी कार्यक्षमता (Work Performance) पर भी नजर आने लगता है. अच्छी नींद के लिए सोते समय अपने दिमाग को नेगेटिव चीजों से दूर रखें और सिर्फ उस चीज के बारे में सोचें, जिससे आपको खुशी मिलती हो.