बिस्तर पर लेटते ही आ जाएगी नींद, इंग्लैंड के डॉक्टर ने बताए आसान टिप्स

Easy Sleeping Tips: यदि आपको रात में देर तक जागने की आदत हो चुकी है, और अब बहुत कोशिश के बाद भी जल्दी नींद नहीं आती है, तो यहां बताए गए उपाय ट्राई करें.

बेहतर स्वास्थ्य और मानसिक स्थिति के लिए पर्याप्त और गहरी नींद बहुत जरूरी होती है. नींद न आने की परेशानी आज के समय में बहुत कॉमन है. इसकी सबसे बड़ी वजहों में फोन और इंटरनेट का इस्तेमाल भी है. इसके अलावा भी कई कारण हैं, जो नींद में बाधा डालते हैं या बार-बार नींद खुलने की वजह बनते हैं. अगर आपके साथ ऐसा रोज हो रहा है, तो इसे नजरअंदाज न करें क्योंकि इंसोमनिया या स्लिप डिसऑर्डर हो सकता है.

इंग्लैंड के जानमाने डॉक्टर Michael Mosley ने कुछ आसान उपाय बताए हैं, जिन्हें फॉलो करने से आपकी नींद से जुड़ी समस्याएं हल हो सकती हैं. यदि आपको रात में नींद नहीं आती है तो डॉ मोस्ले के द्वारा सुझाए गए 15-मिनट का नियम आपके काम आ सकता है. 

बिस्तर पर सोने के अलावा कुछ और न करें

दिनभर बिस्तर पर लेट कर मोबाइल चलाना, पढ़ाई करना या ऑफिस का काम करना आपके नींद में दखल दे सकता है. एक्सपर्ट बताते हैं कि बिस्तर केवल सोने या सेक्स के लिए ही इस्तेमाल किया जाना चाहिए. ताकि मस्तिष्क गतिविधियों और बिस्तर के उपयोग के बीच अंतर कर सके.

एक रूटीन बनाएं

दिनचर्या का नींद पर बहुत गहरा असर पड़ता है. नींद के लिए एक रूटीन का होना बहुत जरूरी है. रूटीन गड़बड़ होने की वजह हमेशा से सोने-जागने में बाधा पैदा होती है. रूटीन फॉलो करने से आपको रोजाना सही समय पर बेहतर नींद आने में मदद मिल सकती है.

कमरे में अंधेरा रखें

अक्सर ज्यादा रोशनी के कारण भी नींद आने में दिक्कत होती है. इसलिए एक्सपर्ट सलाह देते हैं कि नींद की गड़बड़ी को रोकने के लिए सोने के कमरे में अंधेरा होना चाहिए. रोशनी के संपर्क में आने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्राव होता है, जो दिन और रात के समय के बीच अंतर करने में बाधा पैदा करता है.

दिन में न सोएं

अगर रात में सोने में दिक्कत होती है तो कोशिश करें कि दिन में आप झपकी न लें. दिन में सो लेने से रात में अच्छी नींद आने में परेशानी हो सकती है. सुबह उठते ही दिन के उजाले में निकलें. यह कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है. यह बॉडी क्लॉक को रीसेट करता है जिससे रात में आसानी से नींद आ जाती है.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.