இன்றைய வேகமான மற்றும் பரபரப்பான வாழ்க்கையில், ஆற்றல் அதிகமாக இருந்தால் தான் வாழ்க்கையில் வெற்றி பெற இயலும். நீங்கள் உண்ணும் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடலின் தேவைகளை நிறைவு செய்ய முடியும். நன்றாக சாப்பிடுவது இயற்கையாகவே உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுவதோடு, உடலுக்கு உடனடி ஆற்றலையும் அளிக்கின்றன. ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வதில் நாம் பெரும்பாலும் கவனம் செலுத்தும் அதே நேரம், ஆற்றலை நிர்மூலமாக்கும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும் அவசியம். உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், உயிர்ச்சக்தியைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் வேலையில், விளையாட்டில் முதலிடத்தில் இருக்கவும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் இங்கே குறிப்பிடப்பட்டு உள்ளன.


COMMERCIAL BREAK
SCROLL TO CONTINUE READING

1. சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள்


சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்கள் உடனடி ஆற்றலை கொடுத்தாலும்,  அவை ஆற்றலை நிர்மூலமாக்குகின்றன. அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது, சர்க்கரை இன்சுலின் அதிகரிப்பதோடு, ஆற்றலை உறிஞ்சி விடுகின்றன. இதனால் நீங்கள் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்வீர்கள். இதற்கு பதிலாக உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளைத் தக்கவைக்க புதிய பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான, குறைந்த சர்க்கரை மாற்று உணவுகளை சாப்பிடுவது நமது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். 


2. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்


பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பொதுவாக உப்பு, ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகம். இந்த பொருட்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள ஆற்றலை உறீஞ்சக் கூடும், இதனால் மந்தம் மற்றும் ஆற்றல் பற்றாக்குறை ஏற்படும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்த்து விட்டு, காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற முழுமையான, இயற்கையான உணவுகளை சேர்த்துக் கொண்டு உங்கள் உடலை ஆற்றல் நிறைந்ததாக வைத்துக் கொள்ளவும். மேலும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் உள்ள ப்ரிசர்வேட்டிவ்கள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் ஒரு நபருக்கு மனச்சோர்வு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, அவற்றைத் தவிர்த்து, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதில் அதிக கவனம் செலுத்துவது நல்லது.


மேலும் படிக்க | அடர்த்தியாக முடிவளர சுலபமான வழிகள்! விதைகள் மூலம் தலைமுடியை வளர்க்கும் வழி


3. வறுத்த உணவுகள்


எண்ணெயில் வறுத்த உணவுகள் உங்களின் ஆற்றலை மிகவும் குறைக்கும். அவை ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளில் நிறைந்துள்ளன. அவை உங்கள் தமனிகளை அடைத்து, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உங்கள் செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை குறைக்கின்றன. மேலும், வறுத்த உணவுகளின் செரிமானத்திற்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இதனால் நீங்கள் சோம்பலாக உணர்கிறீர்கள். உங்கள் ஆற்றலை சீராக வைத்திருக்க வறுக்கப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்


4. அதிக அளவிலான காஃபின்


காஃபின் ஒரு தற்காலிக ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கும் நிலையில், அதிகப்படியான நுகர்வு ஆற்றலை எடுத்துக் கொண்டு விடும். இது உங்கள் தூக்க முறைகளை சீர்குலைத்து, ஆறலை குறைத்து விடும். தூக்க முறை பாதிக்கப்படுவதால் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்வீர்கள். எனவே உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை மிதமானதாகவும், போதுமான நீரேற்றத்துடன் சமநிலையாகவும் வைத்திருங்கள்.


5. மது


ஆல்கஹால் உங்கள் உடலில் நீர் சத்துக்களை உறிஞ்சி, இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரித்து, உங்கள் கல்லீரலின் திறனைக் குறைக்கும். மேலும் உங்கள் தூக்க முறைகளையும் சீர்குலைக்கும்" என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது நிறுத்தவும், 


நாம் உட்கொள்ளும் உணவுகள் நமது ஆற்றல் மட்டங்களிலும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விலும் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கின்றன. ஆற்றலை வெளியேற்றும் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது ஒரு முக்கிய மற்றும் ஆற்றல்மிக்க வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க உதவும். அதற்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் உங்களை சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்கும், நீடித்த ஆற்றல் மூலத்தை வழங்கும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, சமச்சீர் உணவுகளுக்குச் செல்லுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு என்பது அதிக ஆற்றல் கொண்ட வாழ்க்கையின் அடித்தளம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் உடலுக்கு உகந்த ஆற்றலை பெறவும், உங்கள் வாழ்க்கையின்ப் அன்றாட சவால்களை வீரியத்துடன் வெல்லவும் புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகளை மேற்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள்!


(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)


மேலும் படிக்க | கொல்ஸ்ட்ரால் முதல் உடல் பருமன் வரை... அளவிற்கு அதிக முட்டை பேராபத்து!


சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 


உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.


முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.


கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!


Android Link: https://bit.ly/3AIMb22


Apple Link: https://apple.co/3yEataJ