அதிக முதுகுவலி பிரச்சனை உள்ளதா? இந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்!

Low back pain: பகலில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்வதால் நம் முதுகு விறைப்பாகவும், வலியாகவும் இருக்கும். லேப்டாப் அல்லது கம்ப்யூட்டரைப் பயன்படுத்தி வேலை செய்யும் போது நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியதை தவிர்க்க முடியாது. சில சமயம் அதிகாலையில் எழுந்து வேலை செய்ய ஆரம்பித்தால், மாலை அல்லது இரவாகும் போது கூட நாம் கவனிக்க மாட்டோம். இரவில் ஓய்வெடுப்பது நம் முதுகு நன்றாக உணர உதவும். முதுகுவலி எந்த வயதிலும் அனைவருக்கும் வரலாம். நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் முதுகில் சிறிது வலியை உணர்ந்தால், அதைப் புறக்கணிப்பதற்குப் பதிலாக அதை கவனித்து சரி செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். அதிக நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து இருப்பது முதுகுவலியை உண்டாக்கும். வலி சிறிது நேரம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது மிகவும் மோசமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்த கூடும். உங்கள் முதுகு வலிக்கிறது என்றால், நீங்கள் தவிர்க்க முயற்சி செய்ய வேண்டிய சில உணவுகள் உள்ளன.

அதிக முதுகு வலி இருந்தால் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒருவருக்கு முதுகுவலி இருந்தால், சர்க்கரை, சர்க்கரைப் பாகுகள், சோளப் பொருட்கள், எண்ணெய்கள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று உடற்தகுதி மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். பொதுவாக சோளம் உடலுக்கு நல்லது என்றாலும், அது பதப்படுத்தப்படும் போது (தின்பண்டங்கள் அல்லது பிற உணவுகளாக மாறும் போது), அது அதன் நல்ல ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கிறது. இது முதுகு வலியை மோசமாக்கும். எனவே, நீங்கள் சோளத்தை சாப்பிட விரும்பினால், அது புதியதாகவும், பதப்படுத்தப்படாததாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மக்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட சோளத்தை அதிகம் சாப்பிடும்போது, ​​அது அவர்களின் உடல்கள் அதிக இன்சுலினை மிக வேகமாக உற்பத்தி செய்ய வைக்கும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். இதனால் வீக்கம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டு உடல் எடையை அதிகரிக்கும். ஒருவரின் உடல் எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​​​அது அவர்களின் முதுகில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது காயப்படுத்தலாம் மற்றும் அவர்கள் ஏற்கனவே வலியில் இருந்தால் இன்னும் அதிகப்படுத்த வாய்ப்புள்ளது. மக்காச்சோளம் உடலுக்கு அதிக நன்மைகளை தெரிகிறது. ஏனெனில் அதில் முக்கியமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன. நீங்கள் அதை அளவாக சாப்பிடாவிட்டால் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது. 

முழு சோளத்திலும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் எனப்படும் சிறப்பு பொருட்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலை நன்றாக உணர வைக்கிறது. வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் உணவுகளை சாப்பிடுவது முதுகுவலியைக் குறைக்கும் என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது முக்கியம், ஏனெனில் அவற்றில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் உள்ளன. மஞ்சள் அல்லது இஞ்சி போன்ற மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவை இன்னும் ஆரோக்கியமானதாக மாற்றலாம். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உங்களுக்கும் மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் இது உங்கள் தசைகளை கடினமாக்காமல் இருக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் நன்றாக உணர உதவுகிறது.

(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!