வெயில் கொளுத்தும் இந்நேரத்தில் தோல் பாதிப்புக்கு நிகராக கண்கள் பாதிக்கப்படுகிறது. இதனை பாதுகாக்க செய்ய வேண்டிய விஷயங்களை தெரிந்து கொள்வோம்.
வெப்ப அலைகள் கண் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், இது வறட்சியான கண்கள் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா (UV) கதிர்களின் வெளிப்பாடு அதிகரிப்பதன் மூலம் கண்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் கண்புரை, மாகுலர் சிதைவு போன்ற நிலைமைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
கூடுதலாக, அதிக வெப்பநிலை ஒவ்வாமைகளை அதிகரிப்பால் அடிக்கடி கண் தேய்க்க வேண்டியிருக்கும். இது தொற்றுநோய்களை ஏற்படுத்தலாம். இதனை தடுக்க கண்களை பாதுக்காக்க எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகளை தெரிந்து கொள்வோம்.
1. சன்கிளாஸ் அணியுங்கள் - சன்கிளாஸ்கள் உங்கள் கண்களை தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, இது கண்புரை, மாகுலர் சிதைவு மற்றும் பிற கண் பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும். 100% UVA மற்றும் UVB கதிர்களைத் தடுக்கும் சன்கிளாஸைத் தேர்வுசெய்து, நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போதெல்லாம் அவற்றை அணியுங்கள்.
2. ஹைட்ரேட்டாக இருக்கவும் - போதுமான நீரேற்றம் உங்கள் கண்களில் ஈரப்பதத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, வறட்சி மற்றும் எரிச்சலைத் தடுக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், மேலும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அல்லது வெப்பத்தில் நேரத்தை செலவழித்தால் அதிகமாகவும்.
3. கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள் - கண் சொட்டுகள் உங்கள் கண்களை ஈரமாக வைத்திருக்கவும், சூடான, வறண்ட காற்றினால் ஏற்படும் வறட்சியைத் தடுக்கவும் உதவும். உங்கள் கண்கள் வறண்டு அல்லது எரிச்சலடைவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், தேவைக்கேற்ப மசகு கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
4. தொப்பி அணியுங்கள் - தொப்பி கூடுதல் நிழலை வழங்குவதோடு உங்கள் கண்களுக்கு நேரடி சூரிய ஒளி வெளிப்படுவதைக் குறைக்கும். வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடும் போது குறைந்தபட்சம் 3 அங்குல விளிம்புடன் கூடிய தொப்பியை அணியுங்கள்.
5. உச்ச சூரிய நேரத்தைத் தவிர்க்கவும் - சூரியனின் கதிர்கள் காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை வலுவாக இருக்கும், இது புற ஊதா கதிர்வீச்சின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த நேரங்களில் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் முடிந்தவரை நிழலைத் தேடுங்கள்.
6. UV-தடுக்கும் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் பயன்படுத்தவும் - காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் புற ஊதா கதிர்களுக்கு எதிராக கூடுதல் பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. புற ஊதா-தடுக்கும் காண்டாக்ட் லென்ஸ்களைப் பெற உங்கள் கண் பராமரிப்பு நிபுணரிடம் ஆலோசிக்கவும்
7. பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணியுங்கள் சன்கிளாஸ்கள் அல்லது கண்ணாடிகள் போன்ற பாதுகாப்பு கண்ணாடிகள் உங்கள் கண்களை தூசி, குப்பைகள் மற்றும் தீவிர சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கும். கண் காயங்கள் மற்றும் எரிச்சலைத் தடுக்க விளையாட்டு அல்லது முற்றத்தில் வேலை செய்யும் போது பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
8. கண்களுக்கு ஆரோக்கியம் தரும் உணவுகளை உண்ணுங்கள் - ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் வெப்பம் மற்றும் புற ஊதா கதிர்வீச்சினால் மோசமடையும் கண் நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சால்மன் மீன், கீரைகள், சிட்ரஸ் பழங்கள் ஆகிய உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
