Diabetic Foods: డయాబెటిక్ వ్యాధిగ్రస్తులు ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాల్సిన పదార్థాలు ఇవే!

Best Foods For Diabetics: భారతదేశంలో టైప్ 2 మధుమేహం పెరుగుతున్న ప్రజారోగ్య సమస్యగా మారింది. జన్యు సిద్ధత, ఆహారంలో మార్పులు, వేగవంతమైన జీవనశైలి మార్పులు వంటి అనేక అంశాలు దీనికి కారణమవుతాయి. 2030 నాటికి, భారతదేశంలో 98 మిలియన్ల మందికి టైప్ 2 మధుమేహం ఉండవచ్చని అంచనా. ఆహారం మధుమేహ నియంత్రణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. సరైన ఆహార ఎంపికలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, మందుల అవసరాన్ని తగ్గిస్తాయి. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. అయితేఏది మీకు సరైనది ఏది నిజంగా ప్రయోజనకరమైనదో మనం తెలుసుకుందాం.

1. పండ్లు, కూరగాయలు: పండ్లు, కూరగాయలు ఫైబర్, విటమిన్లు, మినరల్స్‌కు గొప్ప మూలాలు. అవి తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. రోజుకు కనీసం 5 పండ్లు, కూరగాయలు తినడానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

2. మొత్తం ధాన్యాలు: మొత్తం ధాన్యాలు తెల్ల గోధుమ రొట్టె, పాస్తా, బియ్యం వంటి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాల కంటే ఎక్కువ ఫైబర్, విటమిన్లు, మినరల్స్‌ కలిగి ఉంటాయి. ఫైబర్  ఎక్కువసేపు కడుపు నిండినట్లు అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మొత్తం ధాన్యాల రొట్టె, పాస్తా , బియ్యం వంటి మొత్తం ధాన్యాల ఎంచుకోండి.

3. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. చేపలు, గింజలు, గింజలు, ఆలివ్ నూనె వంటి ఆహారాలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కనిపిస్తాయి.

4. బాదం: బాదం పప్పులు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. టైప్-2  డయాబెటిస్‌ ఉన్నవారు ప్రతిరోజు బాదం పప్పును తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో ఉండే షుగర్‌ లెవల్స్‌ నియంత్రనలో ఉంటాయి. అలాగే షుగర్‌ లెవల్స్‌ ఆకస్మికంగా పెరగకుండా సహాయపడుతాయి.  

5. ఆకు కూరలు:  మనలో చాలా మంది ఆకుకూరలను తీసుకోవడానికి ఇష్టపడరు. కానీ వీటిని తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన విటమిన్‌లు, మినరల్స్‌, ప్రొటీన్‌ లభిస్తాయి. అయితే ఆకు కూరలు తీసుకోవడం వల్ల షుగర్‌ వ్యాధిగ్రస్తులు తీవ్రమైన అనారోగ్య సమస్యల బారిన పడకుండా ఉంటారని వైద్యులు చెబుతున్నారు. బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, మునగ ఆకులు, పుదీనా ఆకులు, ఉసిరి ఆకులు, మెంతి ఆకులు ఇతర పదార్థాలు తీసుకోవడం మంచిది. 

6. పెరుగు: పెరుగులో బోలెడు పోషకాలు ఉంటాయి. ముఖ్యంగా ఇందులో ప్రొబయోటిక్ లక్షణాలు ఉంటాయి. ఇది టైప్‌ 2 డయాబెటిస్‌ ఉన్నవారు తీసుకోవడం వల్ల అనారోగ్యసమస్యల బారిన పడకుండా ఉంటారు. ఆరోగ్యనిపుణులు ప్రకారం టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం 14% తక్కువగా ఉందని అధ్యయనం తేలింది. 

టైప్ 2 మధుమేహంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీకు సరైన ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించడంలో  సహాయపడటానికి మీ డాక్టర్ లేదా నమోదు చేసిన డైటీషియన్‌తో మాట్లాడటం ముఖ్యం.

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.