Constipation: మలబద్ధకమా? ఈ విధంగా సమస్యను తగ్గించుకోండి!!

Constipation Relief Foods: మలబద్ధకం అనేది ప్రస్తుతం చాలా మందిని వేధిస్తున్న సమస్య. అనారోగ్యకరమైన ఆహారపదార్థాలు, వ్యాయామం చేయకపోవడం, శరీరానికి కావాల్సిన నీరు తాగకపోవడం వల్ల ఈ సమస్యలు కలుగుతాయి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం వస్తుంది. అస్తవ్యస్తమైన జీవనశైలి, నిద్ర లేమి, ఒత్తిడి, తగినంత శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల కూడా మలబద్ధకం వస్తుంది. కొన్ని రకాల మందులు, ముఖ్యంగా నొప్పి నివారిణలు, యాంటీ ఆసిడ్లు మలబద్ధకాన్ని కలిగిస్తాయి. అలాగే డయాబెటిస్, థైరాయిడ్, ఇరిటేబుల్ బౌల్ సిండ్రోమ్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా మలబద్ధకాన్ని కలిగిస్తాయి. ఈ సమస్య  నుంచి ఉపశమనం పొందాలంటే కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాల్సి ఉంటుంది. ఎలాంటి మార్పులు చేయడం వల్ల మలబద్ధకం తగ్గుతుంది అనేది మనం తెలుసుకుందాం. 

మలబద్ధకం నుంచి బయటపడటానికి చాలా సులభమైన ఇంటి చిట్కాలు ఉన్నాయి. అయితే, మీరు ఏదైనా కొత్త ఆహారం లేదా జీవనశైలి మార్పు చేసే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. 

పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకోండి:

పండ్లు, కూరగాయలు, గోధుమలు, బీన్స్ వంటి పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను తినండి. ఇవి మలాలను మృదువుగా చేసి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.

నీరు ఎక్కువగా తాగండి:

రోజుకి కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం. నీరు మలాలను మృదువుగా చేసి, జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.

వ్యాయామం చేయండి:

రోజూ కొంతసేపు వ్యాయామం చేయడం మలబద్ధకం నివారణకు చాలా సహాయపడుతుంది. నడక, జాగింగ్, యోగా వంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

ఆహారం తీసుకునే సమయాన్ని నిర్ణయించుకోండి:

రోజూ ఒకే సమయంలో ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

తగినంత నిద్ర:

తగినంత నిద్ర పోవడం కూడా జీర్ణక్రియకు చాలా ముఖ్యం.

తక్షణ ఆహారం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం తినడం తగ్గించండి ఈ రకమైన ఆహారం జీర్ణక్రియను మందగిస్తుంది.

ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోండి:

ప్రోబయోటిక్స్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. దీని కోసం దహి, మజ్జిగ వంటి ఆహారాలు తీసుకోవచ్చు.

మలబద్ధకం నివారణకు ఇతర చిట్కాలు:

మెంతులు, యాలకుల పొడిని తీసుకోవడం వల్ల ఇవి కూడా మలబద్ధకం నివారణకు సహాయపడతాయి.

నువ్వుల నూనె రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక చెంచా తాగడం మంచిది.

ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి:

* మీకు మలబద్ధకం తరచుగా వస్తుంటే

* మీరు ఇంటి చిట్కాలను అనుసరించినప్పటికీ మీకు ఉపశమనం లభించకపోతే

* మీకు రక్తం వస్తుంటే

* మీకు బరువు తగ్గుతుంటే

* మీకు కడుపు నొప్పి వస్తుంటే

గమనిక:

 ఈ సమాచారం కేవలం సమాచారం కోసం మాత్రమే. ఏదైనా వైద్య సమస్య ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఇది కూడా చదవండి: 2024 Bajaj Pulsar N250: మార్కెట్‌లోకి కొత్త పల్సర్ N250 వచ్చేసింది.. ఫీచర్స్‌, స్పెషిఫికేషన్స్‌ ఇవే!

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.