Hormone Balancing Food: హార్మోన్ల ఇన్‌‌‌బ్యాలెన్స్‌తో బాధపడుతున్నారా..? ఈ పదార్థాలతో బ్యాలెన్స్ చేసుకోండి

Hormone Balancing Food: హార్మోనల్ ఇన్‌‌‌బ్యాలెన్స్ అనేది నేడు చాలా మంది ముఖ్యంగా మహిళలు ఎదుర్కొంటున్న సాధారణ సమస్య. జీవనశైలిలో మార్పులు, ఒత్తిడి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం వంటి అనేక అంశాలు ఈ సమస్యకు దారితీస్తాయి. మన శరీరంలో హార్మోన్లు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇవి రక్తంలో కలిసి శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు చేరుకుంటాయి. మానసిక స్థితి, శరీర ఎదుగుదల, జీవక్రియలు, వృద్ధాప్యం వంటి అనేక విధులను నియంత్రించడంలో హార్మోన్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇవి ఇన్‌బ్యాలెన్స్‌ కారణంగా శరీరంలో పలు మార్పులు చోటు చేసుకుంటాయి. ఇందులో  

కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు:

అలసట
బరువు పెరగడం లేదా బరువు తగ్గడం
మానసిక స్థితిలో మార్పులు
నిద్రలేమి
చర్మ సమస్యలు
వెంట్రుక రాలడం
రుతుస్రావం లేదా మెనోపాజ్ సమస్యలు
లైంగిక కోరిక తగ్గడం
కండరాల నొప్పులు
జీర్ణ సమస్యలు వంటివి కలుగుతాయి. ఇవి చోటు చేసుకోవడానికి ముఖ్యకారణం మనం తీసుకొనే ఆహారపదార్థాలు, మారిన జీవనశైలి.  అయితే ఈ సమస్య నుంచి బయటపడాలి అనుకొనేవారు కొన్ని ఆహారపదార్థాలను తీసుకోవడం వల్ల మంచి ఫలితాలు పొందవచ్చు. అయితే ఎట్టువంటి ఆహారపదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల సమస్య నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు అనేది తెలుసుకుందాం. 

హార్మోనల్ ఇన్‌‌‌బ్యాలెన్స్ కు తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలు:

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:  ఫైబర్ హార్మోన్లను సమతుల్యత చేయడంలో సహాయపడే ఫైటోఎస్ట్రోజన్లను కలిగి ఉంటుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో పండ్లు, కూరగాయలు, ఓట్స్, బార్లీ బీన్స్ ఉన్నాయి. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థత కూడా మెరుగుపడుతుంది. 

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు:  ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడే యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో చేపలు, గింజలు, విత్తనాలు ఉన్నాయి.

ప్రోటీన్:  ప్రోటీన్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, బీన్స్ , గింజలు ఉన్నాయి.

పులియబెట్టిన ఆహారాలు: పులియబెట్టిన ఆహారాలు ప్రోబయోటిక్స్‌ను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో హార్మోన్ల సమతుల్యతను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే మంచి బ్యాక్టీరియాలు ఉంటాయి. 

యాంటీఆక్సిడెంట్లు: యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుంచి శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది హార్మోన్ అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో బెర్రీలు, డార్క్ చాక్లెట్, ఆకుకూరలు, గ్రీన్ టీ ఉన్నాయి.

కొన్ని నివారణ చిట్కాలు:

చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పరిమితం చేయండి. ఈ ఆహారాలు హార్మోన్ అసమతుల్యతను మరింత దిగజార్చవచ్చు.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల  హార్మోన్లను సమతుల్యత, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.