Weight Gain Tips: ఆరోగ్యకరమైన బరువు పొందడానికి సహాయపడే కొన్ని పదార్థాలు

Fast Weight Gain Food: బరువు పెరగడం అనేది కొంతమందిలో ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా సన్నగా  ఉండేవారు లావుగా కనిపించడానికి ఎన్నో ప్రయత్నాలు చేస్తుంటారు. బరువు పెరగడం కోసం వివిధ ప్రొడెక్ట్స్‌ను ఉపయోగిస్తుంటారు. కానీ దీని వల్ల అనారోగ్య సమస్యల బారిన పడాల్సిన ఉంటుంది.  ఆరోగ్యాకరమైన బరువు పొందాలి అనుకుంటే కొంచెం శ్రద్ధ, ప్రణాళికతో లక్ష్యాలను చేరుకోవచ్చు. 

పాల ఉత్పత్తులు:

పాలు:

పాలు ఒక అద్భుతమైన పోషకాల భాండాగారం, ఇందులో ప్రోటీన్, కాల్షియం, విటమిన్లు D, B12 పుష్కలంగా ఉంటాయి. 

పెరుగు:

పెరుగులో ప్రోటీన్, కాల్షియం, ప్రోబయోటిక్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. 

పనీర్:

పనీర్ ఒక అధిక-నాణ్యత గల ప్రోటీన్ మూలం ఇది కండరాలను నిర్మించడానికి బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.

పండ్లు:

అరటిపండ్లు:

అరటిపండ్లు ఒక గొప్ప శక్తి మూలం ఇందులో పొటాషియం, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

మావిపండ్లు:

మావిపండ్లు ఒక అద్భుతమైన విటమిన్ A మూలం ఇది చర్మం, కళ్ల ఆరోగ్యానికి మంచిది.

ద్రాక్ష:

ద్రాక్షలో చక్కెర, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

కూరగాయలు:

బంగాళాదుంపలు:

బంగాళాదుంపలు ఒక గొప్ప శక్తి మూలం, ఇందులో పొటాషియం, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

బీట్‌రూట్:

బీట్‌రూట్‌లో ఐరన్ , ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

క్యారెట్లు:

క్యారెట్లు విటమిన్ A మంచి మూలం.

ధాన్యాలు:

ఓట్స్:

ఓట్స్ ఒక గొప్ప ఫైబర్ మూలం, ఇది జీర్ణక్రియకు మంచిది.

బియ్యం:

 బియ్యం ఒక గొప్ప శక్తి మూలం.

గోధుమలు:

గోధుమలు ఫైబర్, విటమిన్లు, మినరల్స్‌ మంచి మూలం.

నట్స్- విత్తనాలు:

బాదం:

బాదం ఒక గొప్ప ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ E మూలం.

జీడిపప్పు:

జీడిపప్పు ఒక గొప్ప ప్రోటీన్, ఫైబర్ ,  విటమిన్ B6 మూలం.

నువ్వులు:

నువ్వులు ఒక గొప్ప కాల్షియం, మెగ్నీషియం మూలం.

ఇతర పదార్థాలు:

గుడ్లు:

గుడ్లు ఒక అద్భుతమైన ప్రోటీన్ మూలం, ఇందులో విటమిన్లు,  మినరల్స్‌ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

చేపలు:

చేపలు ఒక గొప్ప ప్రోటీన్ ,  ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల మూలం.

కోడి మాంసం:

కోడి మాంసం ఒక గొప్ప ప్రోటీన్ మూలం.

నెయ్యి:

నెయ్యి ఒక గొప్ప శక్తి మూలం, ఇందులో విటమిన్లు A, D, E పుష్కలంగా ఉంటాయి.

చిట్కాలు:

రోజుకు 3 పూటల భోజనం తో పాటు 2-3 సార్లు చిరుతిండి తినండి.

ప్రతి భోజనంలో పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండేలా చూసుకోండి.

శక్తివంతమైన పానీయాలు, స్మూతీలు తాగండి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.

బరువు పెరగడానికి సమయం పడుతుంది, ఓపికతో ఉండండి.

గుర్తుంచుకోండి:

ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు పెరగడం ముఖ్యం.

చాలా ఎక్కువగా తినడం వల్ల అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.

మీకు ఏదైనా ఆహార అలెర్జీలు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి మీకు సరైన ఆహారం గురించి తెలుసుకోండి.

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.