Vitamin D: శీతాకాలంలో విటమిన్ డిని ఇలా పొందండి.. బోలెడు లాభాలు కలుగుతాయి..!

Vitamin D Benefits During Winter: విటమిన్ డి శరీరానికి అవసరమైన పోషకం. విటమిన్ డి సూర్యకాంతి నుంచి వస్తుందని మనందరికీ తెలుసు. కానీ శీతాకాలంలో సూర్యకాంతి తక్కువగా ఉండడంతో ఈ విటమిన్ లోపం వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ. అయినప్పటికీ, శీతాకాలంలో విటమిన్ డిని తీసుకోవడం వల్ల కలిగే లాభాలు చాలా ఉన్నాయి. విటమిన్ డి ఎముకలను బలపరుస్తుంది. శీతాకాలంలో ఎముకలు బలహీనంగా మారకుండా ఉండటానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ డి రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ఇది శీతాకాలంలో వచ్చే జలుబు, దగ్గు వంటి వ్యాధుల నుంచి రక్షణ కల్పిస్తుంది. విటమిన్ డి మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ముఖ్యం. ఇది నిరాశ, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. ఇది రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది, రక్తనాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.  కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లను నిరోధించడంలో విటమిన్ డి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

శీతాకాలంలో విటమిన్ డి ఎలా పొందాలి?

శీతాకాలంలో విటమిన్ డి పొందడం కొంచెం కష్టమే అయినా అసాధ్యం కాదు. సూర్యరశ్మి విటమిన్ డికి ప్రధాన మూలం అయినప్పటికీ శీతాకాలంలో సూర్యకాంతి తక్కువగా ఉండటం వల్ల విటమిన్ డి లోపం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయితే ఈ కింది చిట్కాలను పాటిస్తే మీరు విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు:

ఉదయం 10 నుంచి మధ్యాహ్నం 3 గంటల మధ్య సూర్యకాంతి తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో కనీసం 15-20 నిమిషాలు సూర్యకాంతికి ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. ముఖం, చేతులు, కాళ్లు వంటి భాగాలను సూర్యకాంతికి ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. చర్మం కాలిపోకుండా కాపాడటానికి సన్‌స్క్రీన్ వాడండి. నడక, జాగింగ్ వంటి బయట కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. చేపలు (సాల్మన్, ట్యూనా), గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, బేసిల్ ఆకులు, మష్రూమ్స్ వంటి ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. పాలు, జ్యూస్, గ్రానోలా వంటి విటమిన్ డితో ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలను తీసుకోండి.

ముగింపు:

శీతాకాలంలో విటమిన్ డి లోపం రాకుండా ఉండటానికి పైన పేర్కొన్న మార్గాలను అనుసరించండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా మీరు విటమిన్ డి స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.

గమనిక: మీ డాక్టర్ సలహా మేరకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవచ్చు. సన్‌ల్యాంప్స్ సహాయంతో ఇంటి వద్దే సూర్యకాంతిని పొందవచ్చు. కానీ వాటిని వాడే ముందు డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.  

ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U

ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe Twitter, Facebook 

సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి.