Stress Relief Foods: మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించే ఆహార పదార్థాలు ఇవే..!

Foods For Stress Relief: మానసిక ఒత్తిడి అనేది సాధారణ జీవితంలో ఒక భాగం. కానీ ఇది నియంత్రించకపోతే అది మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. మీరు తినే ఆహారం ఒకటి. మీరు ఒత్తిడితో ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్‌ను విడుదల చేస్తుంది. కార్టిసాల్ మీ శరీరాన్ని పోరాడటానికి  సహాయపడుతుంది. ఇది హార్ట్ బీట్ , రక్తపోటు పెరగడం వంటి అనేక శారీరక మార్పులకు దారితీస్తుంది. కార్టిసాల్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే అది నిద్రలేమి, బరువు పెరగడం, రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడటం వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీ ఆహారం మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

పండ్లు-కూరగాయలు: 

పండ్లు, కూరగాయలు యాంటీఆక్సిడెంట్ల  గొప్ప మూలం. ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుంచి మీ కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఫ్రీ రాడికల్స్ ఒత్తిడికి దోహదపడే అణువులు.

పూర్తి ధాన్యాలు: 

పూర్తి ధాన్యాలు బి విటమిన్ల మంచి మూలం. ఇవి మీ శరీరానికి ఒత్తిడికి స్పందించడంలో సహాయపడతాయి. అవి ఫైబర్  మంచి మూలం. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు పూర్తిగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.  రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

చేపలు: 

చేపలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల గొప్ప మూలం. ఇది మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

గుడ్లు: 

గుడ్లు ప్రోటీన్, విటమిన్లు, మినరల్స్‌ మంచి మూలం. అవి ట్రిప్టోఫాన్  మంచి మూలం ఇది సెరోటోనిన్‌గా మార్చబడే అమైనో ఆమ్లం, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్.

బెర్రీలు: 

బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి తినడం వల్ల సమస్య నుంచి ఉపశమనం కలుగుతుంది. 

హెర్బల్ టీ: 

లెమన్, లేవండర్ ను తాగితే క్రమంగా ఒత్తిడి నుంచి విముక్తి పొందుతారు. 

డార్క్ చాక్లెట్:

డార్క్ చాక్లెట్ తింటే ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. స్ట్రెస్ హార్మోన్లను తగ్గించి, ప్రశాంతతను కలిగించే ఫ్లేవనాయిడ్లు ఇందులో ఉంటాయి. 

గింజలు:

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, గుమ్మడి విత్తనాలు, బాదము తినడం చాలా మంచిది. ఇందులో జింక్, మెగ్నీషియం, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్  ఉంటాయి.

అవొకాడో:

పొటాషియం, మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు కలిగిన అవొకాడోలు  తీసుకోవడం వల్ల ఒత్తిడితో పాటు రక్తపోటు సమస్యలను కూడా తగ్గించుకోవచ్చు. 

పసుపు:

యాంటిఆక్సిడెంట్, యాంటి ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు కలిగిన పసుపు తీసుకోవడం వల్ల మంచి ఫలితాలు కలుగుతాయి. 

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.