Vitamin C: ఆరోగ్యకరమైన జీవనంలో విటమిన్ సి పాత్ర ఏంటి..?

Vitamin C Health Benefits: విటమిన్ సి ని ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. శరీరానికి అనేక విధాలుగా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ విటమిన్‌ తీసుకోవడం వల్ల అనారోగ్య సమస్యల బారిన పడకుండా ఉంటాము. విటమిన్‌ సి తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్యాలాభాలు  ఏంటో మనం తెలుసుకుందాం. 

1. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది:

* విటమిన్ సి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తుంది.

* ఇది శరీరంలోని తెల్ల రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇవి ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి ముఖ్యమైనవి.

* జలుబు, ఫ్లూ వంటి వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

2. చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది:

* విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఇది చర్మానికి స్థితిస్థాపకతను  యవ్వన రూపాన్ని ఇస్తుంది.

* ముడతలు, మచ్చలు, సన్ డ్యామేజ్ వంటి వాటిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

* చర్మాన్ని మృదువుగా  కాంతివంతంగా చేస్తుంది.

3. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది:

* విటమిన్ సి చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి  మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

* రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

* గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

4. క్యాన్సర్ నివారణలో సహాయపడుతుంది:

* విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను అడ్డుకుంటాయి.

* కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. ఇతర ప్రయోజనాలు:

* ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
* కీళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది.
* ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
* మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

విటమిన్ సి మంచి ఆహార వనరులు:

* నారింజ, నిమ్మ, ద్రాక్ష, బొప్పాయి వంటి పండ్లు.
* బ్రోకలీ, క్యాప్సికం, టమాటో వంటి కూరగాయలు.
* అమరాంథస్, పాలకూర వంటి ఆకుకూరలు.

విటమిన్ సి లోపం లక్షణాలు:

* అలసట
* బలహీనత
* రోగనిరోధక శక్తి లోపం
* చర్మం పొడిబారడం
* జుట్టు రాలడం
* కీళ్ల నొప్పులు

పోషకాహార నిపుణుల సలహా మేరకు రోజుకు 75-90 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి తీసుకోవడం మంచిది.

ముఖ్యమైన గమనిక:

* చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారం ద్వారా తగినంత విటమిన్ సి పొందుతారు.
* మీరు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని భావిస్తే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
* అధిక మోతాదులో విటమిన్ సి వికారం, అతిసారం, కడుపు నొప్పి వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.