Cholesterol Control Tips: ఈ 4 పుడ్స్ మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి, వీటిని వెంటనే డైట్ లో చేర్చుకోండి

Cholesterol Control Tips: శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం వల్ల మీరు అనేక రకాల సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు. కొలెస్ట్రాల్ అధికమవడం వల్ల ముందుగా గుండెపోటు వచ్చే అవకాశం ఉంది. అంతేకాకుండా హైబీపీ, స్ట్రోక్ కూడారావచ్చు. బాడీలో అవసరమైన పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు మీ జీవనశైలిపై చాలా శ్రద్ధ వహించాలి. కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించే (Cholesterol Control) పుడ్ గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

1. ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినండి
పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటే మీ శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి నియంత్రణలో ఉంటుంది. అందుకే ప్రతిరోజూ 20-35 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.  మీరు మీ ఆహారంలో ఓట్స్, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలను చేర్చుకోవాలి. ఎందుకంటే వీటిలో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. 

2. డైట్ లో తక్కువ క్యాలరీ ఫుడ్స్ చేర్చండి
సాధారాణంగా బరువు పెరగడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అప్పుడు మెుదటగా మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలి. తద్వారా కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణలో ఉంటుంది. మీరు తక్కువ కేలరీల ఉన్న ఆహారాలను మీ డైట్ లో భాగంగా తీసుకుంటే మీ సమస్యకు చెక్ పెట్టొచ్చు. ఓట్స్, సూప్, చియా సీడ్స్, గ్రీక్ యోగర్ట్ తక్కువ కేలరీల ఉన్న ఆహారాలు.

3. ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి
ఇది కాకుండా, మీరు మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే వాటిని తప్పనిసరిగా చేర్చాలి. నిజానికి, ప్రోటీన్-రిచ్ టోఫు మరియు సోయా పాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి. ఒక రోజులో 25 గ్రాముల సోయా ప్రొటీన్ తీసుకోవడం వల్ల ఎల్‌డిఎల్‌ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

4. చేపలను తప్పనిసరిగా తినాలి
దీనితో పాటు, మీరు మీ ఆహారంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను చేర్చాలి. కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో ఇది సహాయకరంగా ఉంటుంది. మీరు వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు చేపలను తింటే, చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. 

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee హిందుస్థాన్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.

Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G

Apple Link - https://apple.co/3loQYe