Foods For Lower Cholesterol: చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఆహార పదార్థాలు ఇవే..!

Foods Control Lower Cholesterol: ఆధునిక కాలంలో ప్రతిఒకరిని వేధించే సమస్యలో కొలెస్ట్రాల్‌ ఒకటి. దీని కారణంగా అనారోగ్య సమస్యల బారిన పడాల్సి  ఉంటుంది. అయితే ఈ కొలెస్ట్రాల్ సమస్య నుంచి ఉపశమనం పొందాలి అంటే మీ జీవనశైలి కొన్ని మార్పులు చేయాల్సి ఉంటుంది. మీరు ఇక్కడ చెప్పిన టిప్స్‌ని పాటించడం వల్ల సులువుగా కొలెస్ట్రాల్‌ నుంచి బయట పడవచ్చని ఆరోగ్యానిపుణులు చెబుతున్నారు. 

చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఆహార పదార్థాలు:

1. పండ్లు:

యాపిల్స్, బెర్రీలు, నారింజ, ద్రాక్ష వంటి పండ్లలో పెక్టిన్ అనే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
అవకాడోలో ఒలీక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది.

2. కూరగాయలు:

బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, బీట్‌లు వంటి కూరగాయలలో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆకుకూరలు, పాలకూర, బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలలో విటమిన్ కె ఉంటుంది. ఇది రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. ధాన్యాలు:

ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, బార్లీ వంటి ధాన్యాలలో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. క్వినోవా, రాగులు వంటి ధాన్యాలలో పూర్తి ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది.

4. చిక్కుళ్ళు, పప్పులు:

కిడ్నీ బీన్స్, బ్లాక్ బీన్స్, లెంటిల్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు, పప్పులలో కరిగే ఫైబర్, ప్రోటీన్ ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

5. గింజలు:

బాదం, వాల్‌నట్స్, చియా గింజలు, ఫ్లాక్స్‌సీడ్ వంటి గింజలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఇవి మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి, చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

6. చేపలు:

సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరల్ వంటి చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఇవి మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

7. పాల ఉత్పత్తులు:

పెరుగు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు వంటి పాల ఉత్పత్తులలో లాక్టిక్ యాసిడ్ బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

8. ఆలివ్ నూనె:

ఆలివ్ నూనెలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఇవి మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే ఆహారాలు తగ్గించండి:

ఎరుపు మాంసం
పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు
వేయించిన ఆహారాలు
డీప్-ఫ్రైడ్ ఆహారాలు
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు
బేకరీ ఉత్పత్తులు
స్నాక్స్

ఆహారంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం కూడా చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

మీకు ఏవైనా ఆహార సంబంధిత ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి నమోదిత డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.