Regular Home Workout: ఇంట్లో జిమ్ లాంటి వ్యాయామాలు.. దీంతో ఒత్తిడి మాయం!

Best Workout At Home: ప్రజెంట్‌ ఉన్న బిజీ లైఫ్‌లో శరీరం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం తగ్గిపోయింది. ముఖ్యంగా జిమ్ కి వెళ్లడానికి సమయం లేని కారణంగా శరీరం బద్దకంగా తయారు అవుతుంది.  అయితే జిమ్‌కు వెళ్లకుండా ఇంట్లోనే కూడా జిమ్ లాంటి వ్యాయామాలు చేసి ఫిట్ గా ఉండవచ్చు. ఇంట్లోనే చేయగలిగే కొన్ని ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను ఏంటో మనం తెలుసుకుందాం. 

కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు:

పుష్-అప్స్:

చేతులు భుజాల వెడల్పు కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉంచి, శరీరాన్ని నేలకు దగ్గరగా నెట్టాలి. 

స్క్వాట్స్:

కాళ్లను భుజాల వెడల్పుతో ఉంచి, మోకాళ్లను వంచి, శరీరాన్ని కిందకి దింపాలి. 

లంగ్స్:

ఒక పాదంతో ముందుకు అడుగు వేసి, మోకాలిని వంచి, శరీరాన్ని కిందకి దింపాలి. 

ప్లాంక్:

శరీరాన్ని నేలకు సమాంతరంగా ఉంచి, మోచేతుల మీద ఆధారపడి ఉండాలి. 

బర్పీస్:

ఒక స్క్వాట్ తో మొదలుపెట్టి, చేతులను నేల మీద ఉంచి, కాళ్లను వెనక్కి తన్నాలి. తరువాత ఒక పుష్-అప్ చేసి, కాళ్లను తిరిగి ముందుకు తీసుకురావాలి. చివరగా ఒక దూకుడుతో పైకి లేవాలి. 

వీటితో పాటు, ఈ క్రింది వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు:

డంబెల్స్ తో వ్యాయామాలు:

 డంబెల్స్ ఉపయోగించి బైసెప్ కర్ల్స్, ట్రైసెప్ పుష్‌డౌన్‌లు, షోల్డర్ ప్రెస్‌లు, లాటరల్ రైజెస్ వంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. 

కెటిల్‌బెల్స్ తో వ్యాయామాలు:

 కెటిల్‌బెల్స్ తో స్వింగ్స్, స్క్వాట్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్స్ వంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. 

బాడీవేట్ వ్యాయామాలు:

 పుల్-అప్స్, చిన్-అప్స్, డిప్స్ వంటి బాడీవేట్ వ్యాయామాలు కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. 

కార్డియో వ్యాయామాలు:

స్కిప్పింగ్: 

స్కిప్పింగ్ ఒక అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామం, ఇది శరీరంలోని అన్ని కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది.

జంపింగ్ జాక్స్: 

ఇవి కూడా ఒక మంచి కార్డియో వ్యాయామం, ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

స్టెయిర్ కేస్ ఎక్కువడం: 

ఇది ఒక సులభమైన కార్డియో వ్యాయామం, ఇది మీ ఇంట్లోనే చేయవచ్చు.

ఇంట్లో జిమ్ లాంటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

* శరీర బరువు తగ్గడం
* కండరాల బలం పెరగడం
* గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడటం
* ఒత్తిడి తగ్గడం
* మానసిక స్థితి మెరుగుపడటం

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఈ  విషయాలు గుర్తుంచుకోండి:

* వ్యాయామం మొదలుపెట్టే ముందు వారం పాటు స్ట్రెచింగ్ చేయండి. 

* మీ శక్తి స్థాయికి తగినట్లుగా వ్యాయామం తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయండి. 

* వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరైన ఫారమ్ ను పాటించండి. 

* పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. 

* ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. 

మీకు ఏవైనా వైద్య సమస్యలు ఉంటే, వ్యాయామం మొదలుపెట్టే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.