Vitamin D Foods: సమ్మర్‌లో విటమిన్‌ డి తీసుకోవడం వల్ల కలిగే లాభాలు ఇవే!

Vitamin D Foods In Summer: శరీరానికి పోషకాలు ఎంతో విలువైనవి. వీటినీ తీసుకోవడం వల్ల అవయవాలు మెరుపుగా పని చేస్తాయి. అయితే  విటమిన్స్ లో  ప్రాముఖత ఉన్న విటమిన్ డి శరీరానికి ఎంతో సహాయపడుతుంది. దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల ఎన్నో ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. వేసవిలో ఎక్కువ సమయం సూర్యరశ్మిలో గడపడం వల్ల విటమిన్ డి లభిస్తుంది. అయితే ప్రతి ఒక్కరూ తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందలేరు, అందువల్ల ఆహారం ద్వారా విటమిన్ డి పొందడం చాలా ముఖ్యం. అయితే విటమిన్‌ డి ఎల్లాంటి ఆహార  పదార్థాల్లో లభిస్తుంది అనేది మనం తెలుసుకుందాం.

వేసవిలో విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచే ఆహారపదార్ధాలు:

చేపలు:

సాల్మన్: ఒక సేవలో రోజువారీ విలువలో 125% కంటే ఎక్కువ విటమిన్ డి కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల  మంచి మూలం, ఇది హృదయ ఆరోగ్యానికి మంచిది.

ట్యూనా: ఒక సేవలో రోజువారీ విలువలో 63% విటమిన్ డి కలిగి ఉంటుంది. ఇది కండరాల నిర్మాణం మరమ్మత్తుకు సహాయపడే ప్రోటీన్  మంచి మూలం.

సార్డిన్స్: ఒక సేవలో రోజువారీ విలువలో 150% కంటే ఎక్కువ విటమిన్ డి కలిగి ఉంటాయి. అవి ప్రోటీన్, కాల్షియం, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల  మంచి మూలం కూడా.

ఇతర ఆహారాలు:

బీట్లు: ఒక కప్పులో రోజువారీ విలువలో 25% విటమిన్ డి కలిగి ఉంటాయి. అవి ఫైబర్, పొటాషియం, విటమిన్ సి  మంచి మూలం కూడా.

గుడ్లు: ఒక పెద్ద గుడ్డులో రోజువారీ విలువలో 10% విటమిన్ డి కలిగి ఉంటుంది. అవి ప్రోటీన్, విటమిన్ బి 12 , కోలిన్  మంచి మూలం కూడా.

పాలు: ఒక కప్పులో రోజువారీ విలువలో 15% విటమిన్ డి కలిగి ఉంటుంది. ఇది కాల్షియం, విటమిన్ A, ప్రోటీన్  మంచి మూలం కూడా.

వెన్న: ఒక టేబుల్ స్పూన్‌లో రోజువారీ విలువలో 5% విటమిన్ డి కలిగి ఉంటుంది. ఇది విటమిన్ A,E మంచి మూలం కూడా.

మష్రూమ్స్: సూర్యరశ్మి నుండి విటమిన్ డిని గ్రహించగలవు, ఒక కప్పులో రోజువారీ విలువలో 4% విటమిన్ డి కలిగి ఉంటాయి.

బట్టర్ ఫిష్: ఒక సేవలో రోజువారీ విలువలో 30% విటమిన్ డి కలిగి ఉంటుంది.

ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చడం వలన వేసవిలో మీకు అవసరమైన విటమిన్ డి పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

గమనిక: మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, మీ ఆహారంలో ఏవైనా మార్పులు చేయడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.