Yogasana for Neck Pain Relief: ఇలా వ్యాయామాలు చేస్తే.. ఎలాంటి ఖర్చు లేకుండా మెడ, భుజాల నొప్పులు మటు మాయం..

Neck Pain Relief In 2 Minutes: ప్రస్తుతం చాలా మంది  ఒత్తిడి కారణంగా వివిధ రకాల సమస్యల బారిన పడుతున్నారు. దీంతో పాటు మెడ నొప్పులు తీవ్రమైన శరీర నొప్పుల వంటి సమస్యలు వస్తున్నాయి. ప్రస్తుతం చాలా మంది మెడ నొప్పులతో బాధపడడం విశేషం. అయితే నిద్రపోయే క్రమంలో తప్పకుండా పలు రకాల శ్రద్ధ వహించాలని నిపుణులు తెలుపుతున్నారు. ఈ సమస్యల నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి యోగా చేయాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ప్రతి రోజూ యోగా చేయడం వల్ల  భుజాల నొప్పులు తగ్గుతాయి. ముఖ్యంగా మెడ నొప్పులతో బాధపడుతున్నవారికి ఇది ప్రభావవంతంగా పని చేస్తుంది. అంతేకాకుండా చురుకుగా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

రోజూ ఇలా నిద్రపోవాలి:
తల కింద ఫ్లాట్ ఉన్న దిండ్లు వినియోగించడం వల్ల.. వెనుకవైపు పడుకున్నప్పుడు మెడకు మద్దతుగా ఉంటుంది. ఈ దిండ్లు నొప్పికి ప్రభావవంతంగా పని చేయడమేకాకుండా శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచేందుకు సహాయపడుతుంది. కావున ఇలాంటి నొప్పులతో బాధపడేవారు తప్పకుండా యోగాను చేయాలని నిపుణులు తెలుపుతున్నారు.

ఈ వ్యాయామాలు తప్పని సరి:
Cat/cow pose:
ఈ యోగాసనాన్ని చేయడానికి మణికట్టు భుజాలను మోకాళ్లు తుంటి కింద ఉంచాలి. ఇలా చేస్తూ మోకాళ్లు తుంటి కింద ఉండాలి. పైకి చూస్తూ గాలి పీల్చుకోండి. శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు, గడ్డాన్ని ఛాతీకి తాకి, నాభిని వెన్నెముక వైపుకు ఉండేలా చేసుకోండి. ఇలా క్రమం తప్పకండా చేయడం వల్ల త్వరలోనే మంచి ఫలితాలను పొందుతారు.

Child's Pose:
ఈ ఆసనం కోసం.. మడమల మీద కూర్చుని, ముందుకు వంగి, మీ నుదిటిని కిందికి చాచండి. అరచేతులను కిందికి చూస్తూ.. చేతులను ముందుకు చాచండి.  ఛాతీని తొడల దగ్గరకు తీసుకుని నొక్కండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకొని విడుదల చేయండి. ఇలా చేసిన తర్వాత కొంత సమయం విశ్రాంతి తీసుకోండి.

Legs Up Wall Pose:
ఈ ఆసనం వేయడం చాలా సులభం. గోడకు వ్యతిరేకంగా కాళ్ళను పైకి లేపండి.. చేతులను పక్కన పెట్టండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఈ స్థితిలో ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు ఉండండి. ఇది మెడ,  భుజాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది.

(NOTE: ఇక్కడ ఇవ్వబడిన సమాచారం ఇంటి నివారణలు, సాధారణ సమాచారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దీనిని స్వీకరించే ముందు, ఖచ్చితంగా వైద్య సలహా తీసుకోండి. ZEE NEWS దీన్ని ధృవీకరించలేదు.)

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.  

Android Link - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.indiadotcom.zeetelugu

Apple Link - https://apps.apple.com/in/app/zee-telugu-news/id1633190712

మా సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి Twitter , Facebook