Back Pain Remedies: నడుము నొప్పితో బాధపడుతున్నారా..?.. ఈ సింపుల్ చిట్కాలు మీకోసమే..

కరోనా వచ్చినప్పటి నుంచి చాలా కంపెనీలు వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్ ఫెసిలీని కల్పించాయి. అప్పటి నుంచి అందరు ఇంట్లో నుంచి వర్క్ చేయడం ప్రారంభించారు. దీంతో శారీరక శ్రమపూర్తిగా తగ్గిపోయింది. నడవటం, యోగాలు,ఎక్సర్ సైజ్ లు చేసే తీరిక లేకుండా అయిపోయారు.

గంటల తరబడి లాప్ టాప్ లముందు పనులు చేయడం ప్రారంభించారు. దీంతో చాలా మంది నడుము నొప్పి, వెన్నునొప్పి సమస్యలతో తీవ్ర ఇబ్బందులకు గురౌతున్నారు. గంటల తరబడి ఒకే పోజిషన్ లో కూర్చుండటం వల్ల నడుము నొప్పి వస్తుంది.  

వర్క్ చేసుకునే వాళ్లు గంటకు ఒకసారి తప్పకుండా లేచీ అటు ఇటు నడవాలి, కంప్యూటర్ నుంచి విరామం తీసుకొవాలి. ఒక పదినిముషాల పాటు ధ్యానం,యోగా చేయాలి. ఇలా చేస్తే రిఫ్రెష్ గా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా.. తిన్నతర్వాత కాస్తంతా గ్యాప్ ఇవ్వాలి.  

పనిచేస్తున్నప్పుడు టెబుల్ ను మీ తలకు సరైన పొజిషన్ లో ఉండేలా చూసుకొవాలి. లేకుంటే తలలోని నరాలు లాగేస్తాయి. ఎక్కువగా కిందకు వంగి సిస్టమ్ లో తలదూర్చేసి కూర్చోకూడదు. కొందరి కళ్లు డ్రై అయిపోతుంటాయి.  

ఇలాంటి వారు కీరా దోసకాయ ముక్కలను రౌండ్ గా కట్ చేసి కళ్లమీద పెట్టుకొవాలి. అంతేకాకుండా.. ప్రతిరోజు మంచి ఫుడ్ ను తీసుకొవాలి. ఆఫీస్ టెబుల్ , బ్యాక్ సపోర్టు పిల్లో ఉండేలా చూసుకొవాలి. దీంతో నడుము మీద స్ట్రెస్ ఉండదు.

నడుము నొప్పిగా అన్పించినప్పుడు ఒక అరగంటపాటు పడుకుంటే కాస్తంత ఉపశమనం లభిస్తుంది. బరువైన వస్తువులు ఎత్తే పనులు మాత్రం అస్సలు చేయకూడదు. మానసిక ఒత్తిడికి గురికాకుండా పనులు చేస్తు ఉండాలి. మధ్య మధ్యలో కాస్తంత విరామం తీసుకొవాలి.Disclaimer: పైన పేర్కొన్న అంశాలు కేవలం ఇంటర్నెట్ లో అందుబాటులో ఉన్నవి వాటినే మేము అందిస్తున్నాము. దీన్ని Zee Mediaధృవీకరించలేదు.)