Instant Tips For Blood Pressure: బ్లడ్‌ ప్రెజర్‌ తగ్గించడానికి ఏం చేయాలి
పొటాషియం: అరటిపండ్లు, బాదం, బ్రోకలీ, బంగాళాదుంపలు, ఆకుకూరలు వంటి ఆహారాల్లో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలోని సోడియం స్థాయిలను తగ్గించ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
క్యాల్షియం: పాలు, పెరుగు, జున్ను, పాలకూర, బాదం వంటి ఆహారాల్లో క్యాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది. ఇది రక్తనాళాలను బలపరిచి, రక్తపోటును నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
మెగ్నీషియం: బాదం, ఆవాలు, బ్రౌన్ రైస్, పాలకూర వంటి ఆహారాల్లో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటుంది. ఇది రక్తనాళాలను విశాలం చేసి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఫైబర్: గోధుమలు, బార్లీ, అవాలు, పప్పులు, కూరగాయలు, పండ్లు వంటి ఆహారాల్లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించి, రక్తపోటును నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ సి: నిమ్మకాయ, నారింజ, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్రోకలీ వంటి ఆహారాల్లో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. ఇది రక్తనాళాలను బలపరిచి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
సోడియం తక్కువగా ఉండే ఆహారాలు: ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు, ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తక్కువగా తీసుకోవాలి.
నీరు ఎక్కువగా తాగండి: రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల రక్తపోటును నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
బరువు: అధిక బరువు లేదా స్థూలకాయం ఉన్నవారిలో రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంటుంది.