मां बनने की कर रही हैं तैयारी, तो डाइट में जरूर शामिल करें ये फूड
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मां बनने की कर रही हैं तैयारी, तो डाइट में जरूर शामिल करें ये फूड

Pre-pregnancy Diet: अगर आप भी लंबे समय से गर्भधारण करने का प्रयास कर रही हैं तो आपको डाइट (Diet) में कुछ चीजों को शामिल करना चाहिए. आइए जानें, इन खाद्य पदार्थों के बारे में.

जल्दी प्रेग्नेंट होना है तो डाइट में खाएं ये चीजें (फाइल फोटो)

नई दिल्ली : Pregnancy Diet : गर्भवती होने के बाद क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, इसके बारे में बहुत सारे नियम हैं, लेकिन जब आप गर्भधारण (Pregnancy) की कोशिश कर रही हों तो क्या खाएं? इस संबंध में महिलाएं कम ही जानती हैं. क्या आप जानते हैं कुछ खाद्य पदार्थ बच्चे पैदा करने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकते हैं?. आइए जानें फर्टिलिटी (Fertility) बढ़ाने वाले वो कौन से खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको अपनी डाइट में शामिल किया जाना चाहिए. 

  1. प्रोटीन बेस्ड डाइट का सेवन करें
  2. फैटयुक्त मिल्क का सेवन करें
  3. कद्दू के बीज आयरन से भरपूर होते हैं

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोध के मुताबिक, जो महिलाएं सक्रिय रूप से गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं उन्हें प्लांट बेस्ड प्रोटीन को अधिक सेवन करने से गर्भधारण में समस्याएं कम आती हैं. आप बीन्स, मसूर, टोफू और नट्स जैसे प्रोटीन बेस्ड डाइट का सेवन कर सकती हैं. 

फैटयुक्त मिल्क

शोधकर्ताओं के मुताबिक, दूध से वसा को हटाने के कारण सेक्स हार्मोन का संतुलन बदल जाता है, जो गर्भधारण में बाधा डालता है. ऐसे में दिनभर में कम से कम एक गिलास फैटयुक्त मिल्क का सेवन करना चाहिए. 

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फोलेट और विटामिन से भरपूर हरी सब्जियां

पालक, ब्रोकोली और हरी पत्तेदार सब्जियां जो फोलेट से भरपूर होती हैं साथ ही इनमें विटामिन बी पाया जाता है. ये ओव्यूलेशन में सुधार करने में मदद कर सकती हैं. शोधों में ये भी पाया गया है कि जो पुरुष फोलेट की हाई खुराक लेते हैं उनके शुक्राणु स्वस्थ होते हैं और उनमें आनुवंशिक समस्याओं को कम करते हैं. शोध में ये भी पाया गया कि जिन पुरुषों ने विटामिन का सबसे अधिक सेवन किया था, उनमें असामान्य शुक्राणुओं की संख्या में लगभग 20 प्रतिशत की कमी आई थी.

कद्दू के बीज

कद्दू के बीज आयरन से भरपूर होते हैं. शोध में पाया गया कि जो महिलाएं नियमित रूप से आयरन का सेवन करती हैं उन्हें अन्य की तुलना में गर्भवती होने में परेशानी होने की संभावना 40 प्रतिशत कम होती है.

जैतून का तेल

जैतून का तेल यानि ऑलिव ऑयल एक मोनोअनसैचुरेटेड फैट है जो पूरे शरीर में इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने और सूजन को कम करने में मदद करता है. इसके सेवन से महिलाओं को जल्दी प्रेग्नेंट होने में मदद मिलती है. 

सामन फिश

ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर सामन फिश फर्टिलिटी हार्मोन को नियंत्रित करने और प्रजनन अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकती है. 

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(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

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