Hypertension: 'साइलेंट किलर' की चपेट में 200000000 भारतीय, ICMR ने बताए कारण और कंट्रोल करने के तरीके

आईसीएमआर की एक रिपोर्ट के अनुसार, भारत में लगभग 200 मिलियन (20 करोड़ लोग) हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं. चिंता की बात ये है कि इनमें से केवल 2 करोड़ लोगों का ही ब्लड प्रेशर कंट्रोल में है.

भारत में एक ऐसी खतरनाक बीमारी तेजी से फैल रही है, जिसे 'साइलेंट किलर' कहा जाता है. ये बीमारी है हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन. इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (ICMR) की एक रिपोर्ट के अनुसार, भारत में लगभग 200 मिलियन (20 करोड़ लोग) हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं. चिंता की बात ये है कि इनमें से केवल एक करोड़ लोगों का ही ब्लड प्रेशर कंट्रोल में है.

ICMR की रिपोर्ट के अनुसार, 'हाई ब्लड प्रेशर आज भारत में एक गंभीर और लगातार बढ़ती हुई स्वास्थ्य समस्या है.' आपको ये जानकर हैरानी होगी कि हाई ब्लड प्रेशर के शुरुआती दौर में कोई खास लक्षण सामने नहीं आते हैं. यही वजह है कि इसे 'साइलेंट किलर' कहा जाता है. कई बार तो ये बीमारी तब तक पता नहीं चल पाती जब तक ये किसी गंभीर बीमारी का कारण नहीं बन जाती. हाई ब्लड प्रेशर दिल की बीमारी, स्ट्रोक, किडनी खराब होने और यहां तक कि आंखों की रोशनी जाने जैसी गंभीर समस्याओं को जन्म दे सकता है.

India has 20crore people with hypertension, but 19crore are uncontrolled. #WorldHypertensionDay

Measure BP every 6 months,
Eat less salt diet,
Walk at least 30min daily &
8hrs sleep can make a difference. https://t.co/XVyFaE0hxR #HealthyIndia @ICMRDELHI @ResolveTSL @WHO

— ICMR - National Institute of Epidemiology (@icmr_nie) May 17, 2024

हाई ब्लड प्रेशर के मुख्य कारण
* अनहेल्दी लाइफस्टाइल: खराब डाइट, व्यायाम की कमी, धूम्रपान और ज्यादा शराब का सेवन हाई ब्लड प्रेशर के खतरे को बढ़ा देते हैं.
* मोटापा: अधिक वजन या मोटापा वाले लोगों में हाई ब्लड प्रेशर होने का खतरा ज्यादा होता है.
* जेनेटिक: अगर आपके परिवार में किसी को हाई ब्लड प्रेशर या दिल की बीमारी जैसी समस्या है, तो आपको भी इसका खतरा ज्यादा होता है.
* तनाव: लगातार तनाव की स्थिति भी हाई ब्लड प्रेशर का कारण बन सकती है.

कैसे करें कंट्रोल
* हेल्दी डाइट: कम नमक वाला बैलेंस डाइट लें जिसमें फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हों. फैट और कोलेस्ट्रॉल का सेवन कम करें.
* नियमित व्यायाम: हफ्ते में कम से कम 30 मिनट मीडियम एक्टिविटी वाली एक्सरसाइज करें.
* वजन घटाएं: अगर आपका वजन ज्यादा है, तो वजन कम करने की कोशिश करें.
* धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान करने से ब्लड प्रेशर बढ़ता है, इसलिए धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करें.
* शराब का सेवन कम करें: ज्यादा शराब का सेवन ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है.
* तनाव कम करें: योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं.
* ब्लड प्रेशर की जांच: डॉक्टर की सलाह के अनुसार नियमित रूप से ब्लड प्रेशर की जांच कराएं.

अगर आप हाई ब्लड प्रेशर से ग्रस्त हैं या फिर आपको इसका खतरा है, तो डॉक्टर से सलाह लें. वे आपके लिए उचित उपचार योजना बना सकते हैं. हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करके आप गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं.