Protein Intake: हर व्यक्ति को रोजाना कितने ग्राम प्रोटीन की होती है जरूरत? इस आसान कैलकुलेशन से समझें

Protein powder side effects: प्रोटीन का सेवन व्यक्ति के वजन, उम्र, लिंग, एक्टिविटी लेवल और पूरे हेल्थ गोल सहित विभिन्न फैक्टर पर निर्भर करता है. आइए एक आसान कैलकुलेशन से समझें कि व्यक्ति को रोजाना कितना प्रोटीन लेना चाहिए.

Protein powder side effects: आज के दौर में हर कोई हेल्दी रहना चाहता है और यह जरूर है. सेहतमंद रहने से हम बीमारियों से दूर रहेंगे और अधिक उम्र तक जीवन जीएंगे. इसके लिए अच्छा खानपान और हेल्दी लाइफस्टाइल बेहद जरूरी है. खाने पीने में हमें रोजाना एक पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन की जरूरत है. प्रोटीन हमारी मसल्स ग्रोथ और पूरे स्वास्थ्य के लिए जरूरी है. 

जिम में वर्कआउट करने वाले लोग बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन पाउडर का उपयोग करते हैं. इसका उपयोग केवल भारत में नहीं, बल्कि दुनियाभर के काफी सारे देशों में बड़े स्तर पर किया जाता है. एक रिसर्च के अनुसार, भारत में प्रोटीन सप्लीमेंट का मार्केट 3-4 करोड़ रुपये है, जो आने वाले सालों में 15-20 प्रतिशत और बढ़ जाएगा. हालांकि, ज्यादा प्रोटीन के सेवन से व्यक्ति की मौत भी हो सकती है. ऐसे में कई सारे लोगों के मन में सवाल उठता है कि एक व्यक्ति को रोजाना कितनी मात्रा में प्रोटीन लेना चाहिए? आइए, आपको एक आसान से कैलकुलेशन के जरिए समझाते हैं.

रोज कितना प्रोटीन लेना चाहिए?
प्रोटीन का सेवन व्यक्ति के वजन, उम्र, लिंग, एक्टिविटी लेवल और पूरे हेल्थ गोल सहित विभिन्न फैक्टर पर निर्भर करता है. हालांकि, आम दिशानिर्देश यह है कि रोजाना शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 0.8 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें. उदाहरण के तौर पर, यदि किसी व्यक्ति का वजन 70 किलोग्राम है तो उसे अपना वजन 0.80 से गुणा करना होगा. गणना इस प्रकार होगी-

70 किलो × 0.8 ग्राम/किलो = 56 ग्राम

तो, एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, 70 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को प्रति दिन लगभग 56 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी. हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि व्यक्तिगत प्रोटीन की जरूरतें पहले बताए गए फैक्टर, जैसे एक्टिविटी लेवल और हेल्थ गोल के आधार पर अलग-अलग हो सकती हैं. यदि आपकी विशेष डाइट संबंधी आवश्यकताएं या फिटनेस लक्ष्य हैं, तो व्यक्तिगत सलाह के लिए किसी एक्सपर्ट से जरूर बात करनी चाहिए.