अपने डेली रूटीन में शामिल करें 5 आदतें, दिमाग बनेगा तेज और जल्दी नहीं आएगा बुढ़ापा

उम्र के साथ घुटनों में दर्द, आंखों की रोशनी कमजोर होना, ये तो आम बात है. लेकिन क्या आप चाहते हैं कि आपका दिमाग भी उम्र के साथ धीमा पड़ जाए?

जिंदगी की रफ्तार इतनी तेज हो गई है कि दिमाग भी कभी-कभी थक जाता है. याददाश्त कमजोर पड़ने लगती है, नई चीजें सीखने में दिक्कत होती है और फुर्ती भी पहले जैसी नहीं रहती. लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है. उम्र बढ़ने के साथ दिमाग का कमजोर होना कोई तयशुदा नियम नहीं है.

कुछ आसान सी आदतों को अपनाकर आप अपने दिमाग को जवां और तेज बनाए रख सकते हैं. आइए जानते हैं ऐसी ही 5 आदतों के बारे में जिन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप दिमाग को जवां रख सकते हैं. 

1. दिमाग को लगातार एक्टिव रखें
दिमाग को तेज रखने के लिए उसे लगातार एक्टिव रखना बहुत जरूरी है. नई चीजें सीखना, पहेली सुलझाना, क्रॉसवर्ड करना या फिर कोई नया इंस्ट्रूमेंट सीखना आपके दिमाग को चुनौती देता है और उसकी काम करने क्षमता को बढ़ाता है.

2. शारीरिक व्यायाम करें
शारीरिक व्यायाम न सिर्फ आपके शरीर के लिए बल्कि दिमाग के लिए भी फायदेमंद होता है. व्यायाम से दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ता है, जो दिमाग के सेल्स को हेल्दी रखने में मदद करता है. रोजाना कम से कम 30 मिनट का व्यायाम, जैसे तेज चलना, तैराकी या योग आपके दिमाग को तेज रखने में मदद कर सकता है.

3. बैलेंस डाइट लें
दिमाग को हेल्दी रखने के लिए बैलेंस डाइट का सेवन बहुत जरूरी है. दिमाग को ठीक से काम करने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन बी, विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट्स की जरूरत होती है. हरी सब्जियां, फल, मेवे, मछली आदि का सेवन दिमाग को पोषण देता है और उसकी काम करने की क्षमता को बनाए रखता है.

4. अच्छी नींद लें
नींद दिमाग को आराम देने और नई यादों को समेटने में अहम भूमिका निभाती है. अच्छी नींद दिमाग की थकान को दूर करती है और नई चीजों को सीखने और याद रखने की क्षमता को बढ़ाती है. वयस्कों को रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है.

5. तनाव कम करें
तनाव दिमाग के लिए बहुत हानिकारक होता है. तनाव दिमाग के सेल्स को नुकसान पहुंचा सकता है और याददाश्त कमजोर कर सकता है. योग, ध्यान, गहरी सांस लेने के व्यायाम या फिर अपने पसंद के शौक को अपनाकर तनाव को कम किया जा सकता है.

इन आदतों को अपनाकर आप अपने दिमाग को जवां और याददाश्त को मजबूत बना सकते हैं.  साथ ही, दिमागी तौर पर सक्रिय रहने से आप डिमेंशिया और अल्जाइमर जैसी बीमारियों के खतरे को भी कम कर सकते हैं.