घंटों की नींद के बराबर आराम देती है मिनटों की योग निद्रा, इसे करना है एकदम आसान

अगर आप थकावट या मानसिक अशांति से थोड़े समय में ही राहत पाना चाहते हैं, तो योग निद्रा आपके लिए बेहतरीन विकल्प बन सकती है।

विभिन्न योगासन विभिन्न फायदे देते हैं। योग क्रियाओं से हर प्रकार की शारीरिक समस्या से राहत प्राप्त की जा सकती है। ऐसी ही एक योग क्रिया है योग निद्रा। अगर आपको बहुत ज्यादा थकावट या नींद की कमी महसूस हो रही है और आपके पास आराम करने के लिए ज्यादा समय नहीं है, तो योग निद्रा आपको कुछ ही मिनटों में राहत पहुंचा सकती है। यह नींद और जागने के बीच की एक स्थिति होती है, जिससे आपके अंदर ताजगी और ऊर्जा का संचार होता है। योग निद्रा के कुछ ही मिनट के अभ्यास की मदद से आप घंटों के बराबर नींद लेने पर मिलने वाला आराम पा सकते हैं। योग निद्रा को आध्यात्मिक नींद (Yogic Sleep) भी कहा जाता है। जिसके अभ्यास से आपका दिमाग, शरीर, मन, नसें, इंद्रियां आदि रिलैक्स हो जाती हैं और आप शांति व आराम का अनुभव करते हैं। आइए योग निद्रा करने का सही तरीका जानते हैं।

योग निद्रा करने का सही तरीका क्या है? (Easy Steps to do Yogic Sleep (Yog Nidra))
योग निद्रा करना बेहद आसान है और इसका अभ्यास कोई भी कर सकता है। आइए इसकी आसान विधि को जान लेते हैं।

1. सबसे पहले आपको एक शांत, आरामदायक और कम या ना के बराबर रोशनी वाले स्थान का चुनाव करना है।
2. उसके बाद पीठ के बल लेटकर आराम की स्थिति में आना है। अपने सभी शारीरिक अंगों को ढीला छोड़ दें और हथेलियों को आसमान की तरफ रखें।
3. अब आराम से लंबी और गहरी सांस लें और छोड़ें। ध्यान रहे कि सांसें आराम से लेनी हैं।
4. इसके बाद सामान्य सांस लेते हुए अपना ध्यान दाहिने पैर के पंजे पर ले जाएं और कुछ सेकंड तक वहीं रखें। ध्यान रहे कि अगर ऐसा करते समय आपके मन में बेतरतीब ख्याल या विचार आ रहे हैं, तो आने दें। उन्हें रोकने की कोशिश न करें। बस जितना हो सके अपना ध्यान पंजे पर लगाने की कोशिश करें।
5. इसके बाद अपना ध्यान दाहिने पंजे से हटाकर दाहिने घुटने, फिर दाहिनी जांघ और उसके बाद दाहिने कूल्हे पर लाना है। ध्यान लगाने हुए आपको उस लक्षित स्थान पर होने वाली संवेदनाओं को महसूस करना है। इसी क्रम में आप अपने पूरे दाहिने पैर के प्रति सचेत हो जाएंगे।
6. इसके बाद यही प्रक्रिया बाएं पैर के साथ भी दोहराएं।
7. ऐसे करते-करते आपको अपना ध्यान शरीर के सभी भागों जैसे- हाथ, छाती, कंधे, नाभि, जननांग, गला, कमर, सिर आदि पर ले जाकर कुछ देर संवेदनाएं महसूस करते रहना है।
8. पूरा क्रम हो जाने के बाद आराम से गहरी सांस लें और कुछ देर इसी स्थिति में लेटे रहें।
9. अब अपना ध्यान आसपास के वातावरण पर ले जाएं और दाहिनी करवट लेकर नाक के बायीं नासिका छिद्र से सांस छोड़ें। ऐसा करने से शारीरिक तापमान नीचे गिरेगा और आपको ठंड का अनुभव होगा।
10. थोड़ी देर ऐसा करने के बाद धीरे-धीरे उठकर बैठ जाएं और धीरे-धीरे ही अपनी आंखों को खोलें।

योग निद्रा करते हुए किन बातों का ध्यान रखें? (Yog Nidra Safety)
योग निद्रा करते हुए इन बातों का ध्यान अवश्य रखें।

1. आपको योग निद्रा करने से पहले जमीन पर कोई मैट या कपड़ा जरूर बिछा लेना चाहिए। क्योंकि इसके दौरान आपका शारीरिक तापमान गिरता है और आपको ठंड लग सकती है।
2. अगर आप योग निद्रा करते हुए सो जाते हैं, तो घबराने की जरूरत नहीं है। आप धीरे-धीरे इस क्रिया को पूरा कर पाएंगे।
3. अपना ध्यान शरीर के हर छोटे-छोटे हिस्से तक ले जाने की कोशिश करें।
4. योग निद्रा के अभ्यास से पहले पेट हल्का रखना चाहिए।

योग निद्रा करने के लाभ (Yog Nidra Benefits)
योग निद्रा करने से आपको निम्नलिखित लाभ पहुंचते हैं।

• मानसिक शांति
• अन्य योगासनों के अभ्यास के बाद बढ़े शारीरिक तापमान में कमी
• फोकस बढ़ता है
• शारीरिक व मानसिक थकान दूर होती है
• तंत्रिका तंत्र का कार्य बेहतर होता है।

यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। इसका हम दावा नहीं करते हैं।