क्या ज्यादा एक्सरसाइज से गई पुनीत राजकुमार की जान? जानिए कितनी देर व्यायाम करना सही

PODCAST

1. ज्यादा एक्सरसाइज से 1 लाख में से 6 लोगों की मौत
2. जिम में घंटों पसीना बहाते थे पुनीत राजकुमार
3. हार्ट अटैक के कारण पुनीत राजकुमार की मौत

नई दिल्ली: पूरी दुनिया में हर साल 40 लाख से ज्यादा लोगों की सिर्फ इसलिए असमय मौत हो जाती है क्योंकि वो किसी भी प्रकार का व्यायाम नहीं करते और ना ही ज्यादा शारीरिक गतिविधियां करते हैं. ये बात आपको शायद ज्यादा हैरान नहीं करेगी क्योंकि ये हम सब जानते हैं कि व्यायाम ना करने से कई तरह की बीमारियां होती हैं, जो असमय होने वाली मृत्यु का कारण बनती है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि पूरी दुनिया में प्रति 1 लाख लोगों में से 6 लोगों की मौत ज्यादा Exercise की वजह से हो जाती है. दुनिया की आबादी 750 करोड़ है और अगर इस आंकड़े को आधार मान लिया जाए और ये भी मान लिया जाए कि दुनिया में हर व्यक्ति ने व्यायाम को अपना लिया है तो हर साल साढ़े 4 लाख लोगों की मौत ज्यादा व्यायाम करने की वजह से हो जाएगी.

व्यायाम की अति ले सकती है जान

यानी आलस की अति भी बुरी है और व्यायाम की अति भी आपकी जान ले सकती है. पिछले हफ्ते शुक्रवार को कन्नड़ फिल्मों के सुपर स्टार पुनीत राजकुमार की Heart Attack की वजह से मृत्यु हो गई थी, वो सिर्फ 46 साल के थे और Heart Attack आने से पहले उन्होंने लगातार 2 घंटे तक Gym में व्यायाम किया था और खूब पसीना बहाया था. पुनीत राजकुमार Fitness के शौकीन थे, वो अक्सर Gym में घंटों पसीना बहाया करते थे और उनके Fans भी उनकी Fitness के दीवाने थे. लेकिन Gym में Exercise के दौरान ही उन्हें सीने में दर्द की शिकायत हुई, उन्हें बहुत पसीना आने लगा, इसके बाद वो अपने डॉक्टर के पास गए. डॉक्टर ने उनका ECG किया और फौरन अस्पताल जाने के लिए कह दिया. लेकिन रास्ते में ही Heart Attack की वजह से उनकी मौत हो गई.

पुनीत राजकुमार ने की हजारों लोगों की मदद

पुनीत राजकुमार के Fans की संख्या लाखों में हैं और जब इन Fans को उनकी मौत की खबर मिली तो उनके ये फैन्स सड़कों पर उतर आए और पुनीत राजकुमार की अंतिम यात्रा में भी उनके हजारों फैन्स शामिल हुए. पुनीत राजकुमार एक अच्छे दिल के व्यक्ति थे. वो हजारों जरूरतमंद लोगों की मदद करते थे और Covid-19 के दौरान भी उन्होंने कई लोगों की मदद की थी. लेकिन एक अच्छे दिल के इंसान को उनके दिल ने ही धोखा दे दिया. पुनीत राजकुमार के पिता राजकुमार भी कन्नड़ फिल्मों के सुपर स्टार थे, जिनका वर्ष 2000 में दक्षिण भारत के कुख्यात डाकू और चंदन तस्कर वीरप्पन ने तमिलनाडु से अपहरण कर लिया था और इसके बाद उन्हें पूरे 108 दिनों के बाद छोड़ा गया था. लेकिन वीरप्पन ने उनका अपहरण क्यों किया था और उन्हें छोड़ने के लिए तमिलनाडु की तब की सरकार के बीच क्या डील हुई थी, ये आज भी एक रहस्य है.

इसी साल सितंबर के महीने में मशहूर Television Star सिद्धार्थ शुक्ला की भी सिर्फ 40 वर्ष की उम्र में दिल का दौरा पड़ने से मृत्यु हो गई थी. वो भी पुनीत राजकुमार की तरह दिन में कई कई घंटे Gym में व्यायाम किया करते थे. तब भी ये सवाल उठे थे कि क्या जरूरत से ज्यादा Exercise ने सिद्धार्थ शुक्ला की जान ली?

ज्यादा एक्सरसाइज करना पड़ा भारी

लेकिन पुनीत राजकुमार के मामले में ये स्पष्ट लग रहा है कि शायद ज्यादा Exercise उनके स्वास्थ्य पर भारी पड़ गई. डॉक्टर भी ऐसा मानते हैं कि जरूरत से ज्यादा व्यायाम कई बार Heart Attack की वजह बन जाता है. और इसमें से भी खासकर High Intensity Exercise को शरीर के लिए ज्यादा खतरनाक माना जाता है. इस तरह के व्यायाम के दौरान आपको कम समय में ही अपने शरीर को बहुत थकाना होता है, इस दौरान आपके हृदय की धड़कन बढ़ जाती है और आपकी सांस बुरी तरह फूलने लगती है. इसके बाद आप कुछ Seconds के लिए आराम करते हैं और फिर से इसी प्रक्रिया को दोहराते हैं. इसे H.I.I.T यानी High Intensity Interval Training भी कहा जाता है.

अपने आपको Fitness Expert कहने वाले लोग दावा करते हैं कि H.I.I.T से आपका वजन कम होता है और आप अपने शरीर को मनचाहा आकार दे सकते हैं. लेकिन डॉक्टर्स ऐसा नहीं मानते. डॉक्टरों के मुताबिक इस तरह की Exercise से महिलाओं को कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं, Eating Disorder हो सकता है और जोड़ों की हड्डियां कमजोर हो सकती हैं, जबकि पुरुषों में इस जरूरत से ज्यादा व्यायाम की वजह से Fractures का खतरा बढ़ जाता है, हृदय पर भी इसका बुरा असर होता है और मांसपेशियों को भी चोट पहुंचती है. और यहां तक आपके शरीर के Immune System पर भी इसका बुरा असर पड़ सकता है.

ये बात आपको डरा सकती है क्योंकि Covid के बाद से लोग अपने स्वास्थ्य पर ज्यादा ध्यान देने लगे हैं और अपनी Immunity को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम को अपना रहे हैं. लेकिन वैज्ञानिकों के मुताबिक जब आप High Intensity Exercise यानी शरीर को बुरी तरह थकाने वाला व्यायाम करते हैं तो आपके शरीर की Immunity 72  घंटों के लिए पहले से भी ज्यादा कमजोर हो जाती है और इस दौरान आपको किसी भी बैक्टीरिया या वायरस का संक्रमण आसानी से हो सकता है.

अब सवाल ये है कि High Intensity Exercise किसे माना जाए तो इसे नापने का एक तरीका है. अपनी अधिकतम हृदय गति का अनुमान लगाना. इसके लिए आपको 220 में अपनी उम्र को घटाना होगा, मान लीजिए आपकी उम्र 30 वर्ष है और अगर आप इसे 220 में से घटाएंगे तो जो नंबर आएगा वो होगा 190. यानी आपका हृदय अधिकतम एक मिनट में 190 बार धड़क सकता है. आम तौर पर जब ज्यादा मेहनत नहीं कर रहे होते तो आपका हृदय एक मिनट में 60 से 100 बार धड़कता है. लेकिन जब आप शारिरिक रूप से Fit रहने के लिए व्यायाम करते हैं तो इस दौरान आपका हृदय अपनी अधिकतम गति का 60 से 80 प्रतिशत तक धड़कना चाहिए. यानी अगर आपकी अधिकतम हृदय गति 190 है तो व्यायाम करते हुए आपकी हृदय गति 114 से 152 के बीच होनी चाहिए. लेकिन अगर कोई व्यक्ति सिगरेट पीता है या किसी को दिल की कोई बीमारी है तो लक्ष्य आपकी अधिकतम हृदय का गति का 50 प्रतिशत होना चाहिए.

लेकिन जब आप High Intensity Exercise करते हैं तो आपका दिल अपनी अधिकतम गति का 85 से 95 प्रतिशत हासिल कर लेता है. यानी अगर आपके दिल की अधिकतम गति 190 है तो आपका दिल प्रति मिनट 160 से 180 बार धड़कने लगता है और जब ऐसा व्यायाम लंबे समय तक करते हैं तो ये खतरनाक हो जाता है. Hockey खिलाड़ियों पर की गई एक Study में पता चला कि जब खेल के दौरान उनका दिल अपनी अधिकतम सीमा से ज्यादा धड़कने लगता है तो उन्हें दिल की बीमारियों का खतरा कई गुना बढ़ जाता है.

पूरी दुनिया में Fitness Industry 7 लाख 20 हजार करोड़ रुपये से ज्यादा की है. ये भारत के स्वास्थ्य बजट का तीन गुना गुना है, जो अभी 2 लाख 23 हजार करोड़ रुपये है. लेकिन इतनी बड़ी Industry से जुड़े ज्यादातर लोग आपको कभी ये नहीं बताते कि आपको कौन सा व्यायाम नहीं करना है और Fitness के नाम पर ली जाने वाली वो कौन सी डाइट है, जो असल में आपके शरीर को नुकसान पहुंचाती है. इसलिए आज जब हमने डॉक्टरों से बात की तो उन्होंने कहा कि आपका शरीर मशीन नहीं है, हर इंसान की अपनी एक क्षमता होती है और इस क्षमता का हमेशा सम्मान होना चाहिए.

डॉक्टरों के मुताबिक High Intensity Exercise सिर्फ Athletes को करनी चाहिए. आम लोगों के लिए हफ्ते में 5 दिन से 20 से 25 मिनट तक का हल्का व्यायाम काफी है और ये व्यायाम भी ऐसा होना चाहिए जिससे आपके शरीर के हर हिस्से को फायदा हो.

Sweden में 45 से 79 वर्ष के 44 हजार लोगों पर एक Study की गई थी. इनमें से जो लोग हफ्ते में 5 दिन High Intensity Exercise करने के शौकीन थे, उनमें से 19 प्रतिशत की हृदय गति असामान्य होने की आशंका जताई गई. जिसे मेडिकल साइंस की भाषा में Irregular Heart Beat कहते हैं.  जबकि जो लोग Cycling या तेज रफ्तार से चहलकदमी करते थे उनमें इस बीमारी की आशंका सिर्फ 13 प्रतिशत थी.

हम ये बिल्कुल नहीं कह रहे कि आप व्यायाम बिल्कुल मत कीजिए, बस अपने शरीर की क्षमता का ध्यान रखिए और अपने शरीर पर उतना ही दबाव डालिए जितना दबाव वो झेल सकता है क्योंकि अगर आप हफ्ते में चार से पांच दिन 20 से 25 मिनट भी व्यायाम करेंगे तो ये भी आपको Stroke, High BP, Diabetes, Depression, Anxiety और कई तरह के Cancers से बचाने के लिए काफी है. इसलिए अति के साथ नहीं बल्कि सामान्य और धीमी गति के साथ व्यायाम कीजिए.