Calorie Intake: रोजाना कितनी कैलोरी लेनी चाहिए? 90 फीसदी मोटे लोग इस बात से हैं अनजान

आजकल मोटापा एक बड़ी समस्या बन गया है. कई लोग इस समस्या से जूझ रहे हैं और अपना वजन कम करने के लिए तरह-तरह के उपाय ढूंढ रहे हैं.

आजकल मोटापा एक आम समस्या बन गई है. लोग तरह-तरह के तरीकों से वजन कम करने की कोशिश करते हैं, लेकिन अक्सर असफल रह जाते हैं. इसका मुख्य कारण यह है कि उन्हें नहीं पता कि उनके शरीर को कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और वे कितनी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं.

एक हालिया अध्ययन में यह पाया गया कि 90% मोटे लोग अपनी कैलोरी इंटेक को लेकर गलत धारणा रखते हैं. वे या तो बहुत कम कैलोरी खाते हैं, जिससे उनका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, या फिर बहुत ज्यादा कैलोरी खाते हैं, जिससे उनका वजन बढ़ता जाता है.

गलत कैलोरी गणना के कारण

गलत जानकारी
कई लोग अपनी कैलोरी आवश्यकता का अनुमान लगाने के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर या सामान्य गाइडलाइन्स पर भरोसा करते हैं, जो उनकी पर्सनल आवश्यकताओं को ध्यान में नहीं रख सकते हैं.

अनुमान लगाना
लोग अक्सर अपने भोजन की मात्रा को कम करके आंकते हैं और अपनी फिजीकल एक्टिविटी को ज्यादा करके आंकते हैं.

अनहेल्दी खानपान
मोटे लोग अक्सर प्रोसेस्ड फूड, फास्ट फूड और शुगर ड्रिंक्स का ज्यादा सेवन करते हैं, जो कैलोरी में हाई होते हैं और पोषक तत्वों में कम होते हैं.

अपनी सही कैलोरी इनटेक को कैसे जानें
अपनी सही कैलोरी इनटेक जानने के लिए, आपको एक डाइटीशियन या अन्य हेल्थ केयर एक्सपर्ट से सलाह लेनी चाहिए. वे आपकी उम्र, लिंग, ऊंचाई, वजन, एक्टिविटी लेवल और हेल्थ गोल के आधार पर आपकी पर्सनल कैलोरी इनटेक का आकलन कर सकते हैं.

वजन घटाने के लिए कैलोरी घटाना
वजन घटाने के लिए, आपको अपनी डेली इनटेक कैलोरी आवश्यकता से कम कैलोरी का सेवन करना होगा. इसका मतलब है कि आपको अपने भोजन में कैलोरी कम करने और अपनी फिजीकल एक्टिविटी बढ़ाने की आवश्यकता होगी.

स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए कैलोरी का बैलेंस
स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए, आपको अपनी डेली कैलोरी इनटेक के बराबर कैलोरी का सेवन करना होगा. इसका मतलब है कि आपको जितनी कैलोरी जलाते हैं, उतनी ही कैलोरी का सेवन करना होगा.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.