कोरोना फ्री रहना है तो इन बातों का जरूर रखें ख्याल, आस-पास भी नहीं फटकेगी बीमारी

नई दिल्ली: कोरोना वायरस (Coronavirus) जैसी जानलेवा महामारी से बचने के लिए हम बार-बार हाथ धो रहे हैं. बाहर से आकर नहाते हैं, लेकिन कोरोना से बचने के लिए इतना सब कुछ काफी नहीं है. साफ-सफाई के साथ अपने खानपान का विशेष ध्यान रखना होगा. तभी आप कोरोना फ्री रह पाएंगे. अगर आप पूरे दिन एक्टिव रहना चाहते हैं. तो दिनभर में 15 काम जरूर करें. 

1. रोज खूब सारा पानी पिएं और कैलरी फ्री चीजें खाएं.

2. सुबह-सुबह ब्रेकफास्ट जरूर करें. ब्रेकफास्ट न करने से कई बीमारियां होती हैं.

3. विटामिन-सी के लिए संतरे या मौसंबी का जूस पिएं.

4. थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ-कुछ खाते रहें, खाने के बीच लंबा गेप नहीं होना चाहिए.

5. कोशिश करें कि खाने में प्रोटीन जरूर हो.

6. खाने में मसालेदार चीजों को कम करें.

7. खाने के दौरान लाल, हरे संतरी रंग की चीज जरूर लें. इस तीन नंबर के नियम को जरूर मानें और खाने में इन रंगों की चीजें जैसे गाजर, संतरा और हरी सब्जियों को शामिल करें. 

8. वजन कम करना चाहते हैं तो खाने में नमक की मात्रा को कम करें.

9. वजन कम करना है तो रोज खाना खाने से पहले कम कैलोरी वाला वेजिटेबल सूप लेना चाहिए, इससे कम कैलोरी कंज्यूम होंगी और आपका पेट भरा-भरा रहेगा.

10. कैलोरी काउंट को छोड़कर सिर्फ पोषक तत्वों के बैलेंस वाली डाइट लेनी चाहिए.

11. अपने खाने का रिकॉर्ड रखें, अपने रोज के खाने का रिकॉर्ड रखना चाहिए, जैसे आपने कितना खाना खाया और कितना पानी पिया. इसके लिए आप ऐप और फूड डायरी बना सकते हैं.

12. आराम-आराम से खाना खाएं. रिसर्च की मानें तो जो लोग जल्दी खाना खाते हैं वो लोग मोटे हो जाते हैं. इसलिए आराम-आराम से खाना खाएं.

13. समय पर डिनर करें और दिनभर में फ्रूट्स और वेजिटेबल्स जरूर खाएं.

14. दिन में डायट सोडा जैसी चीजें पीने से बचें.

15. खाना बनाते समय फैट का ध्यान रखें. खाने में ऑयल, बटर, चीज, क्रीम का इस्तेमाल कम से कम करें.