सर्दियों में कम धूप, हड्डियां न हो जाएं कमजोर, इन 5 न्यूट्रिएंट्स को डाइट में करें शामिल

कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है. ये मांसपेशियों और नर्व फंक्शन के लिए भी जरूरी है. डेयरी प्रोडक्ट्स, जैसे दूध, दही और पनीर, कैल्शियम के बेहतरीन सोर्स हैं। इसके अलावा, बादाम, हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मेथी) और तिल के बीज भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं.

विटामिन डी हड्डियों के लिए सबसे जरूरी न्यूट्रिएंट है, क्योंकि यह शरीर को कैल्शियम एब्जॉर्ब करने में मदद करता है. सूरज की रोशनी इसका मेन सोर्स है, लेकिन सर्दियों में धूप कम मिलने पर आप अंडे की जर्दी, मशरूम, दूध, और फोर्टिफाइड अनाज का सेवन कर सकते हैं

मैग्नीशियम कैल्शियम को हड्डियों में बांधने का काम करता है. ये मांसपेशियों और नर्व सिस्टम के लिए भी फायदेमंद है. इसे अपनी डाइट में शामिल करने के लिए नट्स (बादाम, अखरोट), सीड्स (कद्दू के बीज), और साबुत अनाज (ब्राउन राइस, ओट्स) का सेवन करें.

विटामिन के हड्डियों के मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट करता है और हड्डियों के टूटने के खतरे को कम करता है. ये हरी पत्तेदार सब्जियों, ब्रोकली, और सोयाबीन में पाया जाता है. आप इस पोषक तत्व को डेली डाइट में जरूर शामिल करें.

ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करके हड्डियों को सेहतंद बनाए रखता है. ये न्यूट्रिएंट खास तौर फैटी फिश (सैल्मन, मैकरल), अलसी के बीज, और अखरोट में भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इस बात का ख्याल रखें कि फैटी फिश को कम तेल और मसाले के साथ पकाएं.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.