சிறுநீரகத்தை பாதுகாக்க இந்த டயட் உதவும்! தினசரி உணவில் தவிர்க்கக்கூடாதவை

நமது உடலில் இரண்டு சிறுநீரகங்கள் உள்ளன. இவை தான், உடலின் உருவாகும் யூரியா, கிரியேட்டினின், அமிலங்கள் போன்ற நைட்ரஜன் கழிவுகள் இல்லாமல் இரத்தத்தை வடிகட்டுவதற்கு முக்கியமான பங்காற்றுகின்றன. சிறுநீரகம் தான் உடலில் இருந்து கழிவுகளை பிரித்து சிறுநீரை உற்பத்தி செய்கின்றன. உடலின்  முக்கியமான சிறுநீரகத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளால், கோடிக்கணக்கான மக்கள் பல்வேறு வகையான சிறுநீரக நோய்களுடன் வாழ்கின்றனர்.

ஆனால், வாழ்நாளை கணிசமாக குறைக்கும் சிறுநீரக நோய் 'சைலண்ட் கில்லர்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் இந்த பிரச்சனை ஏற்படுவதற்கு முன்னர், இந்த நோய் தொடர்பான எந்த முன்னெச்சரிக்கையும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு தெரிவதில்லை. 

ஆனால், சிறுநீரகத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளை எளிய பரிசோதனை மூலம் அறிந்துக் கொள்ளலாம். இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைத் தொடர்ந்து பரிசோதித்து வருவதைப் போலவே, சிறுநீரகப் பிரச்சனைகளைக் கண்டறிய, இரத்தத்தில் ஒரு எளிய கிரியேட்டினின் சோதனையை மேற்கொண்டால் போதும்.

இருந்தபோதிலும், சிறுநீரகத்தில் பிரச்சனை இருந்தாலும், இல்லாவிட்டாலும், சில உணவுகளை வழக்கமாக தொடர்ந்து உண்டு வந்தால், சிறுநீரக பிரச்சனையைத் தவிர்க்கலாம், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். அதிலும் குளிர்காலத்தில் சிறுநீரக நோய் அபாயம் அதிகரிக்கும் என்பதால் குளிர்காலத்தில் சிறுநீரக பாதிப்புகள் தொடர்பாக கூடுதல் விழிப்புணர்வு தேவை. 

குளிர்காலத்தில் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

குளிர்காலத்தில் நிறைய காய்கனிகள் கிடைக்கின்றன. ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், கீரைகள் என, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ள காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, அவை சிறுநீரகத்திற்கு நல்லது. பருப்புகளில் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இவை சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை. திராட்சையில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் சிறுநீரகத்தை பாதிப்பில் இருந்து பாதுகாக்கும்.

சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு
பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ள சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு, உருளைக்கிழங்கை விட பொட்டாசியம் அளவை குறைவாக கொண்டிருப்பதால் சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். இதை காய்கறியாக சமைத்தோ அல்லது நேரடியாக அடுப்பில் சுட்டோ சாப்பிடலாம். குளிர்காலத்தில் சர்க்கரை வள்ளிக் கிழங்கு சாப்பிடுவது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

டோஃபு
குளிர்காலத்தில் டோஃபுவை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது திசுக்களின் பழுது மற்றும் பராமரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இதில் உள்ள அத்தியாவசிய புரதங்கள் சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது.

எலுமிச்சை ஜூஸ்
சிறுநீரகங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க, உடலில் நீர்ச்சத்து இருப்பது அவசியம். எலுமிச்சை ஜூஸ், மூலிகை தேநீர், கிரீன் டீ, குறைந்த சோடியம் கொண்ட பானங்கள் மற்றும் சூடான பானங்களை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

முழு தானியங்கள்
பிரவுன் அரிசி, குயினோவா, ஓட்ஸ் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை நார்ச்சத்து மற்றும் ஆற்றலுக்கான நல்ல தேர்வுகள். இவற்றில் பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களை விட குறைவான பாஸ்பரஸ் உள்ளது, இது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது.

வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு
வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு சாப்பிடுவதால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. இவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், சிறுநீரகம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. வெங்காயத்தில் க்வெர்செடின் என்ற கலவை உள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. பூண்டில் சல்பர் அடங்கிய கலவைகள் உள்ளன, இது சிறுநீரகத்திற்கு நல்லது.

மஞ்சள் 
மஞ்சள், உணவின் சுவையை அதிகரிப்பது மட்டுமின்றி உங்கள் சிறுநீரகத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். மஞ்சளில் குர்குமின் என்ற கலவை உள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து சிறுநீரகங்களைப் பாதுகாக்க உதவும். மஞ்சளில் உள்ள ஆன்டி-பாக்டீரியல் பண்புகள் சிறுநீரக தொற்றுகளை தடுக்க உதவும்.  

(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE MEDIA இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!