10 கிலோ எடையை நிரந்தரமாக குறைப்பது எப்படி: உடல் எடையை குறைப்பது மக்கள் நினைப்பது போல் சவாலானது அல்ல, ஆனால் மக்கள் சோம்பேறியாக இருக்கும்போது, எடை குறைப்பது கடினம். சிலர் உடல் எடையை குறைக்க கடுமையாக உழைக்கிறார்கள் ஆனால் பல தவறுகளால் உடல் பருமன் குறைவதில்லை. சிலர் மிகவும் கடினமாக உழைத்து ஒன்று அல்லது இரண்டு மாதங்களில் உடல் எடையை குறைக்கிறார்கள், ஆனால் சில மாதங்களுக்குப் பிறகு எடை வேகமாக அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், உடல் எடையை குறைப்பதில் எந்த நன்மையும் இல்லை.
உண்மையில், எடை இழப்பு மந்திரம் அல்ல. கடினமாக உழைத்து உடல் எடையை விரைவில் குறைத்தாலும் பலன் இல்லை. விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது புத்திசாலித்தனம் அல்ல, நிரந்தரமாக உடல் எடையை குறைப்பது தான் புத்திசாலித்தனம். இங்கு கொடுக்கப்பட்டுள்ள விதிகளைப் பின்பற்றினால், இரண்டு மாதங்களுக்குள் 10 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்கலாம், அதுவும் நிரந்தரமாக.
நிரந்தர எடை இழப்பு சூத்திரம்:
சிறிய படிகளுடன் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் நிரந்தரமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், சிறிய படிகளுடன் தொடங்குங்கள். இதற்கு, முதலில் நடைப்பயிற்சி அல்லது ஓட்டத்துடன் (Jogging) தொடங்குங்கள். ஒரே நாளில் 10 கிலோமீட்டர் நடந்தால் பைத்தியக்காரத்தனமாக இருக்கும் என்பதால், இதில் அவசரப்பட வேண்டாம். படிப்படியாக படிகளை அதிகரிக்கவும். முதல் நாள் அரை கிலோமீட்டரில் தொடங்குங்கள். அதன் பிறகு, படிகளை ஒன்று, பின்னர் ஒன்றரை, பின்னர் இரண்டு கிலோமீட்டர் வரை அதிகரித்துக் கொண்டே இருக்கவும். அதேபோல், படிப்படியாக உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
மேலும் படிக்க | வெறும் வயிற்றில் நெல்லிக்காயை ‘இப்படி’ சாப்பிடுங்கள்! உடலில் பல மேஜிக் நடக்கும்..
அடிப்படை விதிகளை உருவாக்குங்கள்: முதலில் எவ்வளவு நேரம் நடப்பது, ஓடுவது அல்லது நீச்சல் அடிப்பது போன்ற அடிப்படை விதிகளை உருவாக்குங்கள். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை நடைப்பயிற்சி அல்லது ஓடுவது, அதிக தண்ணீர் குடிப்பது, பல விஷயங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது என்பது உணவின் சில பகுதிகளைக் குறைப்பதாகும். இப்படிப்பட்ட அடிப்படை விஷயங்களில் தொடங்கினால் நீண்ட கால பலன்கள் கிடைக்கும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த வேலையை நாம் செய்ய வேண்டும் என்று நம் மனதில் முடிவு செய்ய வேண்டும்.
உணவை குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்: உடல் பருமனை கட்டுப்படுத்த, உணவைக் குறைப்பது மிகவும் அவசியம். முதலில், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளான பீட்சா, பர்கர், பொரித்த உணவுகள், அதிகப்படியான இனிப்பு உணவுகள், அதிகப்படியான உப்பு, நொறுக்குத் தீனிகள், துரித உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற அனைத்தையும் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, கார்போஹைட்ரேட் உணவின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் புரத உணவின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் பாதியை தட்டில் சேர்க்க வேண்டும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
நிரந்தர பயிற்சியும் அவசியம்: உடல் எடையை நிரந்தரமாக குறைக்க வேண்டும் என்றால், நிரந்தர பயிற்சி தேவைப்படும். அதாவது உடல் எடையை குறைக்க எந்த வேலை செய்தாலும் அதை தவறாமல் செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை நடக்க அல்லது ஓடினால், அதை மறந்துவிடாதீர்கள், தினமும் செல்லுங்கள். மேலும், உங்கள் வழக்கமான உணவின் குறைப்பைப் பின்பற்றவும். யோகா, தியானம் போன்றவற்றை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
ஓய்வெடுப்பதும் முக்கியம்: கடினமாக உழைத்த பிறகு ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள். ஓய்வு உடல் மற்றும் மன சோர்வை நீக்குகிறது. வாரம் ஒருமுறை கூட நடக்கவோ உடற்பயிற்சி செய்யவோ கூடாது. ஒரு நாள் முழு உடலுக்கும் ஓய்வு கொடுங்கள்.
(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | Weight Loss Diet: எலுமிச்சை நீரை வெறும் வயிற்றில் குடித்தால் என்ன என்ன நன்மைகள்?
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
