குழந்தைகளை பாடாய் படுத்தும் மலச்சிக்கல்-குணப்படுத்த ‘இதை’ செய்யுங்கள் போதும்!

ஆறு வயது குழந்தைகள் முதல் அறுபது வயது முதியவர்கள் வரை பலர் அவதிப்படும் ஒரு நோய், மலச்சிக்கல். உடலில் நீர்ச்சத்து இல்லாமல் இருப்பது, உட்கொள்ளும் உணவுகள் போன்றவை மலச்சிக்கல் ஏற்பட காரணமாக இருக்கிறது. 

மலச்சிக்கல்:

மலச்சிக்கல் என்பது மிகவும் பொதுவானது. உணவு நார்ச்சத்து, திரவங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறையால் மலச்சிக்கல் ஏற்படும். சிலர், அவர்களின் உடல் உபாதைகளுக்கு எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் காரணமாக மலச்சிக்கல் ஏற்படும். இதை தவிர்க்க, ஃபைபர் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சரியான உடற்பயிற்சியை கடைப்பிடித்து உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். 

மலச்சிக்கல் உள்ள உங்கள் குழந்தைக்கு எப்படி உதவுவது?

மருத்துவ முறைப்படி, மலச்சிக்கல் என்பது பொதுவாக வாரத்திற்கு மூன்றுக்கும் குறைவான மலம் கழிப்பது அல்லது மலம் கழிக்க சிரமப்படுவது என்பதை குறிக்கிறது. குழந்தைகளில் மலச்சிக்கல் ஒரு பொதுவான ஒன்று என மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். இதை நிவர்த்தி செய்ய, வீட்டு வைத்தியங்கள் பல இருக்கின்றன. குழந்தை அசௌகரியம் மற்றும் தொந்தரவை உணரக்கூடும் என்பதால், பெற்றோர்கள் அவர்களுக்கு மலச்சிக்கல் தொடர்ந்து இருக்க அனுமதிக்காமல் இருப்பது முக்கியமாக பார்க்கப்படுகிறது. குழந்தைகளின் மலச்சிக்கலுக்கு சில பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்கள் இருக்கின்றன. இதை சரிசெய்ய சில வீட்டு வைத்தியங்கள் இருக்கிறது. அவை என்னென்ன தெரியுமா? 

உணவில் நார்ச்சத்தை அதிகரிக்கவும்:

குழந்தைகளுக்கு மலச்சிக்கலை போக்க, அவர்களின் உணவு நார்ச்சத்தை அதிகரிப்பது முக்கியம். இது, மலச்சிக்கலை போக்க பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அவர்களின் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நார்ச்சத்து மலத்தை மொத்தமாகச் வெளியேற்ற உதவும். மேலும், இது குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவி புரிகிறது. துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய் அல்லது நீளமாக நறுக்கிய கேரட்டுகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த ஸ்னாக்ஸ்கள் இதற்கு உதவக்கூடும். குழந்தைகளின் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஸ்மூத்திகளையும் நீங்கள் தயாரிக்கலாம். வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற பழங்களை தயிர் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் ஆளிவிதை அல்லது சியா விதைகளுடன் கலக்கவும். உங்கள் குழந்தை இந்த பானத்தை விரும்பி சாப்பிடுவார்கள். மேலும் அது அவர்களின் குடல் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்தும்.

நீர்ச்சத்து குறையாமல் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும்:

நீரிழப்பு மலச்சிக்கலை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் குழந்தைகள், நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்யவும். நீரேற்றம் மலத்தை மென்மையாக வெளியேற்ற உதவுகிறது, அவை எந்த சிரமமும் இன்றி வெளியேறவும் வழிவகை செய்கிறது. நீர்ச்சத்து அளவை அதிகரிக்க தண்ணீர், நீர்த்த பழச்சாறுகள் (ஃப்ரெஷ் ஜூஸ்), எலுமிச்சை தண்ணீர், தேங்காய் தண்ணீர் போன்றவற்றை வழங்கவும். 

புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த தயிர்:

புரோபயாடிக்குகள் செரிமான அமைப்பை சீராக்கவும் ஆரோக்கியமான குடலை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. புரோபயாடிக்குகளுடன் கூடிய தயிர் இந்த நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளை உங்கள் குழந்தையின் உணவில் அறிமுகப்படுத்த ஒரு நல்ல வழியாகும். குறிப்பாக புரோபயாடிக்குகள் உள்ளதாக பெயரிடப்பட்ட தயிர்களை வாங்கவும். உங்கள் பிள்ளை சாதாரண தயிரைச் சாப்பிடத் தயங்கினால், ரைத்தா போன்ற தயிர் வகைகளை அல்லது பழச் சுவையுள்ள யோகர்ட் மூலம் அதை உட்கொள்ளச் செய்யலாம்.

கழிப்பறை வழக்கம்:

உங்கள் பிள்ளைக்கு வழக்கமான கழிப்பறை வழக்கத்தை ஏற்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு உடலின் இயற்கையான அனிச்சைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது. உங்கள் குழந்தையை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது 10 நிமிடங்களுக்கு கழிப்பறையில் உட்கார வைக்கவும். கழிப்பறை இருக்கைக்கு அவர்கள் தொலைபேசிகள் அல்லது வேறு எந்த கவனச்சிதறல்களையும் எடுத்துச் செல்லவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இந்த வழக்கம் ஆரோக்கியமான குடல் பழக்கத்தை ஏற்படுத்தவும் மலச்சிக்கலை தடுக்கவும் உதவும்.

காலை மற்றும் இரவு வழக்கம்:

தினமும் காலையில் உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் கொடுக்கத் ஆரம்பியுங்கள். மேலும், ஒரே இரவில் ஊறவைத்த 4-5 திராட்சையை சாப்பிடச் செய்யுங்கள். இரவு நேரத்தில், தூங்கும் போது ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பசும்பாலை அரை ஸ்பூன் பசுவின் நெய்யுடன் கொடுக்கவும். உங்கள் பிள்ளைக்கு மலச்சிக்கல் காரணமாக வீக்கம் அல்லது வாயு இருந்தால், அவர்கள் வயிற்றில் பெருங்காயத்தை தடவலாம் என மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். 

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ