Calcium Foods: ఎముక‌లు దృఢంగా ఉండాలంటే వీటిని ఖచ్చితంగా తినండి!

Calcium Rich Foods: పాలలో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుందని మన తెలుసు. కానీ మన శరీరానికి కావలసిన కాల్షియం అంతటినీ అందించదు. కాల్షియం అనేక ఇతర ఆహార పదార్థాల్లో కూడా లభిస్తుంది. అందులో కొన్ని పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయాలు, ఆకు కూరలు ఇలా వివిధ ఆహారపదార్థాలలో లభిస్తుంది. కాల్షియం వల్ల కలిగే లాభాలు గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. 

కాల్షియం ఎక్కువగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు:

పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, పెరుగు, పనీర్, చీజ్, మజ్జిగ వంటి వాటిలో కాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఆకు కూరలు: పాలకు, బచ్చలికూర, కాలే, కొత్తిమీర వంటి ఆకు కూరలు కాల్షియం, విటమిన్ K ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.

బీన్స్- గింజలు: చిక్కీపప్పు, బాదం, గోధుమ, సోయాబీన్స్ వాటిలో కూడా కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది.

తృణధాన్యాలు: రాగు, జొన్న, గోధుమ వంటి తృణధాన్యాలు కూడా కాల్షియంను అందిస్తాయి.

పండ్లు: నారింజ, అరటి, బాదం, ఫిగ్స్ వంటి పండ్లు కాల్షియం మంచి మూలాలు.

సముద్ర ఆహారం: సాల్మన్, సార్డీన్స్ వంటి సముద్ర ఆహారం కాల్షియం ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.

కాల్షియం బలపరిచిన ఆహారాలు: కొన్ని రకాల రొట్టె, జ్యూస్, టోఫు వంటి ఆహార పదార్థాలకు కాల్షియంను కలిపి అమ్ముతారు.

కాల్షియం మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇది మన ఎముకలు, దంతాలు బలంగా ఉండటానికి, కండరాలు, నరాలు సరిగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, రక్తం గడ్డకట్టడం, హార్మోన్ల విడుదల వంటి అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో కూడా కాల్షియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

కాల్షియం మన శరీరానికి ఎందుకు ముఖ్యం?

బలమైన ఎముకలు,దంతాలకు: కాల్షియం ఎముకలు, దంతాల ప్రధాన నిర్మాణ కణజాలం. ఇది ఎముకలను బలపరుస్తుంది, వాటిని పగుళ్లు, బలహీనత నుంచి రక్షిస్తుంది. ముఖ్యంగా పిల్లలు యువతలో ఎముకలు పెరుగుతున్న సమయంలో కాల్షియం అత్యంత ముఖ్యం.

కండరాల పనితీరు: కాల్షియం కండరాల సంకోచానికి విశ్రాంతికి అవసరం. ఇది నరాల సంకేతాలను ప్రసారం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

రక్తం గడ్డకట్టడం: రక్తం గడ్డకట్టడానికి కాల్షియం అవసరం. గాయాలు అయినప్పుడు రక్తస్రావం ఆగడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

హృదయ ఆరోగ్యం: కాల్షియం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో హృదయ స్పందనలను సాధారణ స్థితిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

హార్మోన్ విడుదల: కాల్షియం హార్మోన్ల విడుదలను నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

కాల్షియం లోపం వల్ల కలిగే సమస్యలు:

ఎముకలు బలహీనపడటం (ఆస్టియోపోరోసిస్)

దంతాలు పాడవడం

కండరాలు బలహీనపడటం

నరాల సమస్యలు

ముఖ్యమైన విషయాలు:

కాల్షియంను సరైన మొత్తంలో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ D కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి, సూర్యకాంతిని తీసుకోవడం లేదా విటమిన్ D ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవడం మంచిది. వివిధ రకాల ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా కాల్షియం అవసరాలను తీర్చవచ్చు.

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.     

Android Link - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.indiadotcom.zeetelugu     

Apple Link - https://apps.apple.com/in/app/zee-telugu-news/id1633190712

మా సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి Twitter , Facebook