Summer Tips: ఎండలో తిరిగివచ్చిన వెంటనే ఈ పనులు ఆసులు చేయకండి!

Things To Avoid In Summer: వేడి ఎగిసిపడుతోంది. గాలులు ఉక్కపోతతో మనల్ని ఉక్కిరి బిక్కిరి చేస్తున్నాయి. ఎండ వేడిమి తట్టుకోలేక ప్రజలు అల్లాడుతున్నారు. ఉదయం 10 గంటలు దాటితే ఇంట్లో కూడా ఉక్కపోత చికాకు తెప్పిస్తోంది. బయటకు వెళ్ళేవారి పరిస్థితి మరింత దారుణంగా ఉంది. ఆఫీస్‌కు వెళ్ళి వచ్చేవారికి ట్రాఫిక్, పనుల ఒత్తిడితో పాటు ఈ ఉక్కపోత మరింత కష్టతరంగా మారుతోంది. కానీ వేడిని తట్టుకోవడానికి మనం చేసే కొన్ని పనులు మన ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి.

ఎండాకాలంలో బయటకు వెళ్లినప్పుడు చాలా మంది దాహం తీర్చుకోవడానికి రోడ్డుపై విక్రయించే జ్యూస్‌లు, నిమ్మరసం, సోడ వంటి చల్లటి పానీయాలను తాగుతుంటారు. కొంతమంది కొబ్బరి బోండాలు, చెరుకు రసం వంటి సహజ పానీయాలను కూడా ఎంచుకుంటారు. అయితే కొబ్బరి బోండాలు మినహా, మిగతా చల్లటి పానీయాలు, జ్యూస్‌లు కలుషితమయ్యే అవకాశం చాలా ఎక్కువ. వీటిని తాగడం వల్ల డయేరియా, తీవ్ర అనారోగ్యం వంటి ప్రమాదాలు చాలా ఎక్కువ.  ఎండాకాలంలో నిర్జలీకరణ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని అదే సమయంలో కలుషిత పానీయాల వల్ల డయేరియా వంటి సమస్యలు వస్తాయని హెచ్చరించారు.

ఎండలో శరీరం నిర్జలీకరణానికి గురవుతున్నప్పుడు శుభ్రమైన నీళ్లు తాగడమే చాలా ముఖ్యం. ఇంటి నుంచి బయలుదేరే ముందు ఒక సీసా నీటి తీసుకోవడం మంచిది. బయట నీరు తాగాల్సి వస్తే, సీసా నీరు తీసుకోవడం మంచిది. రోడ్లపై విక్రయించే జ్యూస్‌లు, చల్లటి పానీయాలు తాగడం మానుకోండి. ముసుగు వేసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఎండలో ధూళి, కాలుష్యం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ముసుగు వేసుకోవడం వల్ల ఈ కాలుష్యం శరీరంలోకి ప్రవేశించకుండా కాపాడుకోవచ్చు.

వేసవికాలంలో తిరిగి వచ్చినప్పుడు చల్లటి నీటితో హాయిగా స్నానం చేయడం మంచిదని చాలా మంది భావిస్తారు. కానీ వైద్యులు ఇలా చేయడం మంచి అలవాటు కాదని చెబుతున్నారు. దీని వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత మరింతగా పెరుగుతుంది. ఎండలో తిరిగి వచ్చినప్పుడు చల్లనీరు తీసుకోవడం వల్ల రక్తనాళాలు చిట్లిపోయే ప్రమాదం ఉంటుందని వారు చెబుతున్నారు. ఎండలో తిరిగి వచ్చిన తరువాత ఐదు నుంచి పది నిమిషాల పాటు నీడలో లేదా స్వచ్ఛమైన నీరు తీసుకోవడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రతలు సద్దుమనుగుతాయి. 

ఎండలలో కష్టపడి పనిచేసిన తరువాత  శరీరం ఇప్పటికే అలసిపోయి ఉంటుంది. నిర్జలీకరణం చెందుతుంది. మరింత వేడిని ఉత్పత్తి చేసే ఏదైనా కఠినమైన శారీరక శ్రమ చేయకుండా ఉండండి. వేడి ఆహారం శరీర ఉష్ణోగ్రతను మరింత పెంచుతుంది. చల్లని లేదా గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉన్న ఆహారం తినండి. సాధ్యమైనంతవరకు సూర్యరశ్మి నుంచి దూరంగా ఉండండి. టోపీ, సన్‌గ్లాసెస్, సన్‌స్క్రీన్‌ను ధరించండి.

చేయాల్సిన పనులు:

చాలా నీరు తాగండి: ఎండలలో నిర్జలీకరణం చాలా ప్రమాదకరం. ప్రతి గంటకు ఒక గ్లాసు నీరు తాగుతూ ఉండండి.

చల్లని స్నానాలు లేదా షవర్లు తీసుకోండి: చల్లని స్నానం లేదా షవర్ శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది. మీకు తాజాగా అనిపిస్తుంది.

చల్లని పానీయాలు తాగండి: నీరు, ఓఆర్ఎస్ పానీయాలు, లేదా చల్లని పండ్ల రసాలను తాగండి.

విశ్రాంతి తీసుకోండి:  శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి. చాలా కదలకుండా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు వంటి పోషకమైన ఆహారాలను తినండి.

 ఎండల వల్ల అనారోగ్యానికి గురైనట్లు అనిపిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.