Iron Deficiency: ఐరన్‌ లోపం ఉన్నవారు తీసుకోవాల్సిన ఆహారపదార్థాలు..

Healthy Foods For Iron Deficiency:  మన శరీరానికి అనేక రకమైన పోషకాలు అవసరం. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల అనారోగ్య సమస్యల బారిన పడకుండా ఉంటాము. అయితే శరీరంలో అత్యంత అవసరమైన పోషకాల్లో ఐరన్ ఒకటి. ఐరన్ హిమోగ్లోబిన్ లో ఒక ముఖ్యమైన భాగం, ఇది ఎర్ర రక్త కణాలలో ఆక్సిజన్ ను శరీర కణాలకు రవాణా చేస్తుంది. ఐరన్ లోపం ఉన్నప్పుడు శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ అందకపోవచ్చు దీని వల్ల అనేక లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. 

ఐరన్ లోపం కారణాలు:

రక్త నష్టం: 

రుతుస్రావం, ప్రసవం, శస్త్రచికిత్స, పుండ్లు లేదా జీర్ణవ్యవస్థలో రక్తస్రావం వంటి కారణాల వల్ల రక్త కోలిపోయినప్పుడు ఐరన్ లోపానికి దారి తీస్తుంది.

అసమతుల్య ఆహారం:

ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తక్కువగా తినడం వల్ల ఐరన్ లోపం వస్తుంది.

శరీరం ఐరన్ ను గ్రహించలేకపోవడం: 

కొన్ని వ్యాధులు, కడుపు శస్త్రచికిత్సలు ఐరన్ ను శరీరం గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తాయి.

గర్భధారణ: 

గర్భధారణ సమయంలో శిశువు అభివృద్ధికి ఐరన్ అవసరం కాబట్టి మహిళలకు ఐరన్ లోపం వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఐరన్‌ లోపం ఉన్నవారు తీసుకోవాల్సిన ఆహారపదార్థాలు:

మాంసం: 

గొడ్డు మాంసం, కోడి మాంసం, చేపలు, గుడ్లు

కాలేయం: 

గొడ్డు కాలేయం, కోడి కాలేయం

నాన్‌-హెమ్‌ ఐరన్‌ కలిగిన ఆహారాలు:

పప్పులు: 

శనగలు, పెసరలు, మినుములు, అలసందలు, చిక్కుళ్ళు

ఆకుకూరలు: 

పాలకూర, బచ్చలికూర, తోటకూర, గోంగూర

పండ్లు: 

ఎండుద్రాక్ష, బేరి, అత్తిపండు, ఖర్జూరం

ధాన్యాలు: 

రాగులు, సజ్జలు, జొన్నలు, కొర్రలు

బెల్లం: 

ఐరన్‌ శోషణను పెంచుతుంది.

విటమిన్‌ సి కలిగిన ఆహారాలు: 

నారింజ, నిమ్మ, ద్రాక్ష, టమాటా

చిట్కాలు:

ఐరన్‌ శోషణను పెంచడానికి విటమిన్‌ సి కలిగిన ఆహారాలతో పాటు ఐరన్‌ కలిగిన ఆహారాలను తినండి.

కాఫీ, టీ, డైట్‌ కోలా వంటి పానీయాలను ఐరన్‌ కలిగిన ఆహారాలతో పాటు తాగకండి.

ఐరన్‌ లోపం తీవ్రంగా ఉంటే వైద్యుడి సలహా మేరకు ఐరన్‌ సప్లిమెంట్స్‌ తీసుకోండి.

ఐరన్‌ లోపం లక్షణాలు:

అలసట
బలహీనత
శ్వాస ఆడకపోవడం
తలతిరగడం
ఛాతీ నొప్పి
చల్లని చేతులు, పాదాలు

ఐరన్‌ లోపం నివారణ:

ఐరన్‌ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు తినడం.

విటమిన్‌ సి ఉన్న ఆహారాలు తినడం.

ఐరన్‌ తగ్గించే ఆహారాలు తినకుండా ఉండడం.

గమనిక:

ఈ సమాచారం సాధారణ సూచనలకు మాత్రమే. ఐరన్‌ లోపం నిర్ధారణ అయితే డాక్టర్‌ సలహా తీసుకోవడం చాలా అవసరం. డాక్టర్‌ సలహా లేకుండా ఐరన్‌ సప్లిమెంట్స్‌ తీసుకోవడం మంచిది కాదు.

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.