Healthy Seeds: జీర్ణ సమస్యలకు ఈ అద్భుతమైన గింజలతో చెక్!

Seeds Help In Digestion: చాలా రకాల గింజలు జీర్ణవ్యవస్థకు మంచివి. వాటిలో ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, మొత్తం మీద గట్ ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుంచి రక్షిస్తాయి. ఫ్రీ రాడికల్స్ జీర్ణవ్యవస్థతో సహా శరీరంలోని కణాలకు హాని కలిగించే అణువులు. మినరల్స్, ముఖ్యంగా మెగ్నీషియం, పొటాషియం, కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి,  జీర్ణవ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరం.

ఆవిరె గింజలు: 

ఈ గింజలలో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి  అలాగే జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. అవి ప్రీబయోటిక్‌లకు ఏంతో సయపడుతాయ. ఇవి ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి.

చియా గింజలు: 

చియా గింజలు కూడా ఫైబర్‌ కంటెంట్‌ ఉంటుంది. హైడ్రేషన్‌ను నిర్వహించడంలో సహాయపడే హైడ్రోఫిలిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. అవి జీర్ణక్రియకు సహాయపడే జీర్ణక్రియ ఎంజైమ్‌లను కలిగి ఉంటాయి.

పుచ్చకాయ గింజలు: 

పుచ్చకాయ గింజలు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటుంది. ఇది మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అవి యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణశక్తి వ్యవస్థలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

సన్‌ఫ్లవర్ గింజలు:

 సన్‌ఫ్లవర్ గింజలు ఫైబర్‌ ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడే జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను కలిగి ఉంటాయి. అవి ప్రీబయోటిక్‌లకు మంచి మూలం. ఇవి ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి.

కనోలా గింజలు: 

కనోలా గింజలు ఫైబర్‌ కంటెంట్‌.  జీర్ణక్రియకు సహాయపడే జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను కలిగి ఉంటాయి. అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు మంచి మూలం, ఇవి జీర్ణక్రియ వ్యవస్థ  శోషణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

జీర్ణ సమస్యలకు సహాయపడే ఇతర చిట్కాలు:

పోషకాహారంతో కూడిన ఆహారం తినండి: 

పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్‌లతో సహా పోషకాహారంతో కూడిన ఆహారం తినడం వల్ల  జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

ఫైబర్ తీసుకోండి: 

ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థను క్రమబద్ధీకరించడానికి మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, బీన్స్ వంటి ఫైబర్ ను  ఆహారంలో చేర్చండి.

ఈ గింజలను  ఆహారంలో వివిధ మార్గాల్లో చేర్చుకోవచ్చు. వాటిని సలాడ్‌లు, ఓట్‌మీల్, పెరుగు లేదా స్మూతీలలో జోడించవచ్చు. వాటిని బేకింగ్‌లో కూడా ఉపయోగించవచ్చు లేదా స్నాక్‌గా తినవచ్చు. జీర్ణ సమస్యలతో బాధపడుతుంటే, మీ ఆహారంలో ఈ గింజలను చేర్చడం  వల్ల ఏంతో మేలు కలుగుతుంది. అయితే, ఏదైనా కొత్త ఆహారాన్ని  ఆహారంలో చేర్చడానికి ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది, ముఖ్యంగా  ఏవైనా వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే.

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.