Healthy Weight Gain: ఆరోగ్యకరంగా బరువు, కండలు పెంచుకోవడం ఎలా? ఇలా ప్రయత్నించి చూడండి..!

Tips For Healthy Weight Gain: బరువు పెరగడం, కండరాలను పెంచుకోవడం చాలా మందికి ఒక కష్టమైన పని. దీని కోసం కొంతమంది వివిధ ప్రొడెట్స్‌ను, మందులను , జిమ్‌ అని బోలెడు ఖర్చు చేసిన లాభం కనిపించదు. బరువు తగ్గాలి అనుకొనేవారికి ఎంటే ఎలా లావుగా కనిపించాలి అనే వారు ఈ రోజుల్లో చాలామంది ఉంటారు. కానీ సరైన ఆహారం, వ్యాయామం ద్వారా దీన్ని సులభంగా సాధించవచ్చు. అది ఎలాగో మనం తెలుసుకుందాం.

బరువు తగ్గడానికి, లావుగా కనిపించాలి అంటే మీరు పోషకరమైన ఆహారపదార్థాలను తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.  బరువు పెరగడానికి ఉపయోగి పడే ఆహార పదార్థాలను మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవాల్సి ఉంటుంది. అతిగా కాకుండా మితంగా తీసుకోవడం మరింత ముఖ్యం. అయితే ఎలాంటి ఆహారపదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతామ అంటే..

ఆహారం

ప్రోటీన్ ఎక్కువగా తినండి: కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యం. ఒక కిలో బరువుకు 1.6 నుండి 2.2 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినడం మంచిది. చికెన్, చేపలు, గుడ్లు, పాలు, పప్పుధాన్యాలు వంటివి మంచి ప్రోటీన్ వనరులు.

కార్బోహైడ్రేట్లు తినండి: కండరాలకు శక్తిని అందించడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, గోధుమ రొట్టె, పండ్లు, కూరగాయలు వంటివి మంచి కార్బోహైడ్రేట్ వనరులు.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి: ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు హృదయ ఆరోగ్యానికి మంచివి. కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి. అవియోకాడో, నట్స్, వీజాలు, ఆలివ్ నూనె వంటివి మంచి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు వనరులు.

పోషకాహారాలు తినండి: కండరాల పెరుగుదలకు విటమిన్లు, మినరల్స్‌ చాలా ముఖ్యం. పండ్లు, కూరగాయలు, పాలు, పప్పుధాన్యాలు వంటివి మంచి పోషకాహార వనరులు.

పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి: నీరు శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

వ్యాయామం

బరువు శిక్షణ: బరువు శిక్షణ కండరాలను పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గం. వారానికి 3-4 సార్లు బరువు శిక్షణ చేయండి. ప్రతి వ్యాయామానికి 8-12 పునరావృతాలను 3 సెట్లు చేయండి.

కార్డియో వ్యాయామం: కార్డియో వ్యాయామం హృదయ ఆరోగ్యానికి మంచిది. కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది. వారానికి 3-4 సార్లు 30 నిమిషాల కార్డియో వ్యాయామం చేయండి.

విశ్రాంతి: కండరాల పెరుగుదలకు విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యం. ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రపోండి.

చిన్న భోజనాలు తరచుగా తినండి: రోజుకు 3 పెద్ద భోజనాల కంటే 5-6 చిన్న భోజనాలు తినడం మంచిది. ఇది మీ శరీరానికి రోజంతా శక్తిని అందిస్తుంది.

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.