Reduce Belly Fat: రాపిడ్‌ స్పీడ్‌తో బెల్లీ ఫ్యాట్‌ కరగాలంటే రోజు వీటికి 10 నిమిషాలు కేటాయించడి చాలు!

Reduce Belly Fat In Rapid Speed: అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు, ఆధునిక జీవనశైలి శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతున్నాయి. చాలా మందిలో అతిగా ఆహారాలు తీసుకోవడం, ఒకే చోట ఎక్కువగా కూర్చొవడం కారణంగా నడుము, పొట్టపై కొవ్వు విచ్చలవిడిగా పెరిగిపోతోంది. దీని కారణంగా చాలా మంది బెల్లీ ఫ్యాట్‌ సమస్యల బారిన పడుతున్నారు. అయితే ఇలాంటి సమస్యలతో బాధపడేవారు తప్పకుండా పలు రకాల జాగ్రత్తలు పాటించాల్సి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. లేకపోతే అనేక రకాల దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వచ్చే ఛాన్స్‌ ఉందని ఆరోగ్య నిపుణులు తెలుపుతున్నారు. బెల్లీ ఫ్యాట్‌ సమస్యలతో బాధపడేవారు ప్రతి రోజు తీసుకునే ఆహారాలను డైట్‌ పద్ధతిలో తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా కొన్ని యోగాసనాలు వేయడం వల్ల సులభంగా మంచి ఫలితాలు పొందుతారని ఆరోగ్య నిపుణులు తెలుపుతున్నారు. 

1. బలాసనం:
ప్రతి రోజు 5 నుంచి 10 నిమిషాల పాటు బలాసనం వేయడం వల్ల కూడా సులభంగా బరువు తగ్గించుకోవచ్చని ఆయుర్వేద నిపుణులు తెలుపుతున్నారు. ఈ ఆసనం ప్రతి రోజు వేయడం వల్ల సులభంగా శరీర బరువును నియంత్రించుకోవచ్చు. దీని వల్ల ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా కలుగుతాయి. అయితే ఈ ఆసనం ఎలా వేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. 

బలాసనం వేయడానికి దశలు:
నలబడి, మీ కాళ్ళను భుజాలను వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి.
మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
శ్వాసను బయటకు వదులుతూ, మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచాల్సి ఉంటుంది. ఆ తర్వాత మీ తుంటిని వెనుకకు నెట్టి, మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి.
ఆ తర్వాత చేతులను మీ ముందుకు, నేల వైపు తాకేలా చాచండి. మీ చేతులు మీ భుజాల కంటే ముందు ఉండేలా చూసుకోండి.
మీ శ్వాసను పట్టుకుని, ఈ భంగిమలో 30 సెకన్ల నుంచి 1 నిమిషం వరకు ఉండండి.
శ్వాసను బయటకు వదులుతూ, మీ శరీరాన్ని నిలబడి ఉన్న స్థానానికి తిరిగి తీసుకురండి.

2. భుజంగాసనం:
ఈ ఆసనాన్ని చాలా మంది కోబ్రా భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు. దీనిని ప్రతి రోజు వేయడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ సులభంగా కరిపోతుంది. అంతేకాకుండా పొట్ట చుట్టు కొలెస్ట్రాల్ కూడా సులభంగా కరుగుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు తెలుపుతున్నారు. ముఖ్యంగా బెల్లీ ఫ్యాట్‌ వంటి సమస్యలతో బాధపడేవారు ప్రతి రోజు 100 సార్లు సాధన చేయడం వల్ల మంచి ఫలితాలు పొందుతారు.

Also Read Vivo T3 5G: రూ.20 వేల లోపే శక్తివంతమైన ఫీచర్స్‌తో మార్కెట్‌లోకి Vivo T3 5G మొబైల్‌.. పూర్తి వివరాలు ఇవే..

భుజంగాసనం ఎలా వేయాలి:
పడుకోండి: యోగా మ్యాట్ మీద బొడ్డు మీద పడుకోవాల్సి ఉంటుంది. ఈ సమయంలో మీ పాదాలను కలిపి ఉంచాల్సి ఉంటుంది. మీ చేతులు భుజాల కింద, అరచేతులు నేలకు ఆని ఉండాలి.
ఊపిరి పీల్చుకోండి: ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ తలను, మెడను, భుజాలను నెమ్మదిగా పైకి లేపండి. మీ శరీర బరువు మీ చేతుల మీద, పాదాల మీద ఉంచాల్సి ఉంటుంది.
పైకి లేపండి: ఊపిరి పట్టుకుని, మీ శరీరాన్ని నడుము వరకు పైకి లేపండి. మీ వెన్నెముకను వెనక్కి వంచాల్సి ఉంటుంది. ఆ తర్వాత మీ ఛాతీని పైకి లేపాలి. ఈ సమయంలో మీ చూపును ముందుకు ఉంచాల్సి ఉంటుంది.
నిలబడండి: ఊపిరి వదులుతూ, మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా నేలకి దించండి. మీ తల, మెడ, భుజాలు ఒకదాని తర్వాత ఒకటి నేలకు తాకాలి. ఇలా ప్రతి రోజు చేయడం వల్ల మంచి ఫలితాలు పొందుతారు. 

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.