Protein Uses: అధిక ప్రోటీన్‌ ఉండే ఆహారాలు ఇవే.. బ్రేక్‌ ఫాస్ట్‌లో వీటిని తింటే బోలెడు లాభాలు!

Protein Rich Foods: ప్రోటీన్‌ ఎక్కువగా ఉండే టిఫిన్‌లు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరిస్తున్న వారికి చాలా ముఖ్యం. ప్రోటీన్‌ శరీరానికి బలం ఇస్తుంది, కండరాల నిర్మాణానికి సహాయపడుతుంది మరియు మెటబాలిజమ్‌ను వేగవంతం చేస్తుంది. ప్రోటీన్‌ శరీరంలోని ప్రధాన నిర్మాణ పదార్థం. కండరాలను బలపరచడానికి, పెంచడానికి ప్రోటీన్‌ అత్యంత ముఖ్యం. వ్యాయామం చేసేవారు, అథ్లెట్లు ప్రోటీన్‌ను ఎక్కువగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రోటీన్‌ జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. దీంతో ఆకలి త్వరగా వేయదు. ప్రోటీన్‌ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కేలరీలు తక్కువ తీసుకోవడానికి దోహదపడుతుంది. ప్రోటీన్‌ జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం. దీంతో జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది. ప్రోటీన్‌ ఎముకలను బలపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్‌ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. గాయాల నుంచి త్వరగా కోలుకోవడం: ప్రోటీన్‌ కణజాలాలను మరమ్మతు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రోటీన్‌ మన శరీరానికి చాలా అవసరం. ముఖ్యంగా ఉదయం తీసుకునే టిఫిన్‌లో ప్రోటీన్‌ ఎక్కువగా ఉంటే మన రోజంతా చురుగ్గా ఉండొచ్చు. మరి ప్రోటీన్‌ ఎక్కువగా ఉండే టిఫిన్‌లు ఏంటి? ఇప్పుడు చూద్దాం.

1. ఇడ్లీ, సాంబార్, చట్నీ: ఇడ్లీ, సాంబార్, చట్నీ, ఇడ్లీలు ప్రధానంగా పెసరపప్పుతో తయారవుతాయి. పెసరపప్పులో ప్రోటీన్‌ ఎక్కువ. సాంబార్‌లో పప్పులు ఉండటం వల్ల అదనపు ప్రోటీన్‌ లభిస్తుంది.

2. ఉప్మా: ఉప్మాలో రవ్వతో పాటు పెసరపప్పు, కూరగాయలు కలుపుతారు. ఇది ప్రోటీన్‌తో పాటు ఫైబర్‌ను కూడా అందిస్తుంది.

3. పెసరపప్పు ఉప్మా: పెసరపప్పు ఉప్మాలో పెసరపప్పును ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు. ఇది శుద్ధమైన ప్రోటీన్‌ మూలం.

4. ఓట్స్: ఓట్స్‌లో ఫైబర్‌తో పాటు ప్రోటీన్‌ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. దీనితో పాలు, పండ్లు కలిపి తీసుకోవచ్చు.

5. చిలీ: చిలీలో గుడ్డు, బ్రెడ్‌తో పాటు కూరగాయలు ఉంటాయి. గుడ్డు ప్రోటీన్‌కు మంచి మూలం.

6. పెరుగు: పెరుగులో ప్రోటీన్‌తో పాటు కాల్షియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. దీనితో పండ్లు, గింజలు కలిపి తీసుకోవచ్చు.

7. దోసె: దోసెలో ఉపయోగించే పిండిలో పెసరపప్పు ఉండటం వల్ల ప్రోటీన్‌ లభిస్తుంది.

8. పనీర్ తిక్కీ: పనీర్‌లో ప్రోటీన్‌ ఎక్కువ. దీనితో తయారైన తిక్కీలు చాలా రుచికరంగా ఉంటాయి.

9. అవకాడో టోస్ట్: అవకాడోలో హెల్తీ ఫ్యాట్స్‌తో పాటు ప్రోటీన్‌ కూడా ఉంటుంది. దీనిని బ్రెడ్‌పై పూసి తీసుకోవచ్చు.

గమనిక: మీ ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు అలర్జీలను బట్టి మీరు తినే ఆహారాలను ఎంచుకోవాలి. ఏదైనా ఆహారం గురించి సందేహం ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఇదీ చదవండి: ఇజ్రాయేల్‌ ప్రధాని నెతన్యాహు ఇంటిపైనే బాంబు దాడులు.. వీడియో వైరల్‌

 స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.